Дотримання режиму харчування
Переїдання, проблеми з вагою і зі здоров`ям часто бувають обумовлені відсутністю режиму харчування. В результаті людина перестає помічати, скільки разів і скільки їжі він з`їдає в день, а організм не отримує достатньої кількості поживних речовин і вчиться відкладати жир про запас.
Ось чому, щоб нарешті почати менше їсти, потрібно навчитися не пропускати прийоми їжі. Завдяки вчасно з`їдене сніданку ви зможете подолати бажання «перехопити» тістечко або цукерку з кавою до повноцінного обіду. Ну після нормального поживного вечері навряд чи неодмінно захочеться перед сном побалувати себе бутербродом.
Споживання їжі 5 разів на день
Щоб їсти менше, не відчуваючи при цьому почуття голоду, необхідно здійснювати в день 5-6 прийомів їжі. Звичайно, якщо з`їдати за кожен повноцінну порцію, легко набрати у вазі і зіпсувати здоров`я. Тому при такому режимі важливо за раз споживати ту кількість їжі, яка вміщується у вас на одній долоні.
Наприклад, на сніданок можна з`їсти невелику піалу каші або йогурту з пластівцями, бутерброд. Через 2-3 години - яблуко або банан. В обід - тарілку м`ясного, овочевого або рибного супу. На полуденок - жменю горіхів, а на вечерю - трохи салату з невеликим шматочком м`яса або риби. Ну а через пару годин можна ще випити склянку кефіру, якщо з`явилося сильне відчуття голоду.
Правильний вибір їжі
Велике значення для людини має не тільки кількість, але і якість їжі, яка безпосередньо впливає на здоров`я. Дуже важливо, щоб їжа була ситної і в той же час корисною, збагачувала організм більшістю необхідних людині поживних речовин.
У раціон обов`язково слід включати різну зелень, каші, рибу і морепродукти. Останні мають масу мікроелементів і вітамінів, а також містять добре засвоюваний організмом білок. Декілька разів на тиждень корисно їсти нежирні сорти м`яса, печінка, молочні продукти, яйця, горіхи і фрукти. Важливо не забувати і про нерафіновані олії, особливо оливкове.
Як привчити себе менше їсти: кілька секретів
Тримайте в будинку тільки найнеобхідніші корисні продукти, наприклад, зелень, овочі, рибу, йогурт або каші. Зазвичай такою їжею не хочеться перекушувати просто так, наприклад, за переглядом фільму. Але навіть якщо виникне бажання поласувати даними продуктами, користі від них буде набагато більше, ніж від печива або поп-корну.
Якщо існує можливість, готуйте обмежена кількість їжі. Завдяки цьому вам нема чого буде покласти собі в тарілку як добавки.
На роботі і вдома не ставте на стіл тарілки з тим, що прийнято подавати до чаю - печивом, цукерками та іншими шкідливими солодощами. Завдяки цьому бажання що-небудь перекусити виникатиме набагато рідше. На худий кінець можна замінити їх свіжими фруктами.
Коли захочеться щось перекусити, не поспішаючи випийте склянку води. Зайва рідина буде надзвичайно корисна для організму і трохи притупить почуття голоду.
