Рівномірно розподіліть денну норму калорій
Якщо у вас систематично виникає зрадницький голод у вечірній час, з вашим харчовим режимом щось не в порядку. Перегляньте, ніж та о котрій ви харчуєтеся протягом дня. В ідеалі основний відсоток добової норми калорій повинен бути вжито з сніданком і обідом. Післяобідній же час призначене скоріше для низькокалорійних перекусів, багатих білком і рослинною клітковиною.
В першу чергу, почніть постійно снідати. Дуже багато людей відмовляються від ранкового прийому їжі, тому що просто не хочуть. Дійсно, травній системі потрібен якийсь час, щоб прийти в тонус. Тому почуття голоду довго не приходить, а люди пишаються, що їм вдалося не поїсти з ранку і скоротити тим самим кількість калорій за день. Але це оманливе, тому як голод до обіду назріє неабиякий. Організм буде прагнути компенсувати голодний час, і ви не зможете втриматися від кількох страв за обідом.
Тим часом, нічого в цьому здорового немає, щоб з`їсти за один прийом 1000 калорій. Чи не краще з`їсти 400 з ранку, 500 в обід і 100 в легкому перекус між ними? До того ж, ви з`їсте за раз величезну порцію їжі і розтягнеться шлунок. Чим більше розтягнутий шлунок, тим більше і частіше хочеться їсти. Вихід - є з ранку щільний і змістовний сніданок. Щоб прискорити пробудження травної системи, випийте натщесерце склянку води з лимоном і почекайте 20 хвилин.
Між сніданком і обідом має пройти не більше 4 годин. Між ними навіть можна включити маленький перекус: стаканчик йогурту або фрукт. Обідати бажано в один і той же час. Обід повинен включати: крупу, овочі, рибу або м`ясо. Таке поєднання дозволить вам надовго забути про почуття голоду. Через кілька годин після обіду можна легко перекусити, уникаючи вуглеводної їжі. Якщо сніданок і обід були досить калорійні, ввечері не повинно захотітися є.
Знайте ворогів в обличчя: обмежте шкідливі продукти
Якщо ж ваш голод емоційний, тобто у вас є психологічна залежність від їжі, візьміть під контроль свій раціон. Найголовніша проблема в цій справі - не діяти радикально. Їжте все, просто з різною частотою і в різних кількостях. Деякі продукти можна їсти щодня: овочі, нежирні молочні продукти, нежирне м`ясо, рибу, несолодкі фрукти. Інші - тільки в помірних кількостях: горіхи, сухофрукти, солодкі фрукти, масла, хліб. А є категорія продуктів, які можна собі дозволити лише зрідка: солодощі, випічка, напівфабрикати. Саме таких продуктів буде найбільше хотітися в кінці дня. Не тримайте такі продукти під рукою.
