Як збільшити зап`ястя
При заняттях в тренажерному залі необхідно стежити за рівномірним розвитком м`язів всього тіла. Проблемні ділянки, якщо такі виявляються, повинні бути усунені за допомогою зміни програми тренувань або збільшення навантаження. При роботі над обсягами зап`ясть слід враховувати, що м`язової маси в зап`ястях практично немає, і збільшувати обсяг можливо буде тільки за рахунок роботи над обсягом зв`язок.
Вам знадобиться
- - абонемент в тренажерний зал
Інструкція
1
Встаньте на коліна перед прямою лавою, покладіть руки долонями вгору поперек лави. Покладіть на долоні гриф від штанги, ваші зап`ястя повинні вільно звисати з протилежного краю лави. Розслабте пальці і дозвольте грифу скотитися на крайні фаланги пальців. Стисніть пальці в кулак, прокочуючи гриф по долоні, після чого підніміть гриф кистями рук. Передпліччя повинні бути щільно притиснуті до лави. Знову розслабте пальці, повторіть вправу протягом шести підходів в кожному підході працюючи до відмови зап`ясть.
2
Перебуваючи в тій же позі, візьміть в кожну руку по гантелі, тримаючи їх перпендикулярно підлозі. Маятниковим рухом похитуйте гантелями таким чином, щоб верхня частина гантелі рухалася до вас назустріч. Повторіть вправу в семи підходах по двадцять повторів в кожному.
3
Встаньте одним коліном на лаву і нагніться таким чином, щоб ваше тіло і ваша права рука знаходилася паралельно підлозі. Здійснюйте митників руху пензлем, в якій знаходиться гантель, аналогічно попередній вправі. Зробіть сім підходів, в кожному по двадцять повторів.
4
Виконуйте вправи в тренажерному залі, використовуючи бавовняні рукавички. У цьому випадку обсяг ваших зап`ясть буде збільшуватися прямо пропорційно силі хвата і обсягом передпліч.
Корисна порада
Пам`ятайте про те, що збільшення зв`язок відбувається за рахунок великої кількості повторів, в кожному підході робіть не менше двадцяти повторів.
Статті за темою "Як збільшити зап`ястя"
Оцініть, будь ласка статтю
