Підготуйте бинт до намотування. Скрутіть його в щільний рулон наступним чином: розкладіть його повністю гачками липучки вниз і почніть змотувати. Спочатку закрутіть стрічку з гачками, потім тканину бинта, постарайтеся, щоб липучка НЕ зчепилася. Затягнувши бинт в рулон, зафіксуйте його петлею для великого пальця.

Якщо ваш бинт забезпечений петлею, розправте її так, щоб не було перекручень, і надіньте на великий палець, рулон при цьому направте на тильну сторону долоні. Для намотування еластичного бинта також зробіть петлю: обмотайте палець і кінчик притисніть основним полотном.

Далі виведіть бинт на зап`ястку і 2-3 рази його обмотайте. Чи не намотуйте бинт занадто щільно, щоб кров могла вільно надходити до пальців. Навпаки, занадто слабка намотування не принесе ніякої користі - спробуйте визначити щільність намотування дослідним шляхом.

Почніть намотувати бинт на пальці - спочатку на вказівний, потім на середній, безіменний і на мізинець. Можна почати і з мізинця - спробуйте і визначте, як вам буде зручніше. Якщо у вас ще не поставлений удар, зробіть додаткову петлю на великий палець, щоб зафіксувати його і захистити від можливості вивиху. Слідкуйте за тим, щоб не було перекрутити бинта - він завжди повинен лягати рівно.

Щоб обмотати палець, виведіть бинт через зап`ястя і з тильної сторони руки проведіть до пальця. Оберніть бинт навколо пальця і поверніться назад до зап`ястя, з іншого боку. Проведіть рулон з внутрішньої сторони зап`ястя і почніть обмотку наступного пальця. Якщо все зроблено правильно, основна маса бинта буде намотана зовні, захищаючи кісточки пальців.

Далі зробіть 2-3 обороту навколо кісточок пальців, решті бинт замотайте навколо зап`ястя. Боксерський бинт зафіксуйте липучкою, а кінчик еластичного засуньте під туго натягнуте полотно.

Прийміть зручне положення, щоб всі м`язи були розслаблені, пошкоджене сухожилля знаходилося не в напруженому стані.

Притримуйте рукою один кінець бинта між пальцями ніг і щиколотки. Іншою рукою в цей час зробіть пару витків, у напрямку до підйому від стопи. Зверніть увагу на те, що бинт повинен обов`язково накладатися шар на шар, приблизно на чверть від всієї ширини.

Зафіксуйте голеностоп так, щоб п`ята не опинилася під еластичною пов`язкою. Для цього обмотайте цифрою «8» бинт навколо ноги.

Рухами «хрест-навхрест» продовжуйте накручувати бинт на ногу у напрямку до коліна.

Закріпіть бинт на «липучку», пластир або на металевий затиск, тут все залежить тільки від того, який фіксатор у вас є під рукою. Якщо такі відсутні зовсім, легко можна обійтися і без них - просто акуратно загорніть кінець бинта всередину, попередньо розправивши його. Мінусом такого закріплення є тільки те, що при ходьбі або безпосередньому контакті з одягом, пов`язка може розпуститися. Щоб цього не сталося, знайдіть альтернативу, наприклад, пришити до бинта «липучку» самостійно. Це не займе багато часу, зате ви будете почувати себе набагато впевненіше. Зробивши таку фіксуючу пов`язку, переконайтеся в тому, що вам зручно.