Як правильно качати груди
Накачати грудні м`язи не так просто, проте тренуванні ця група м`язів піддається. Є кілька основних принципів, яких варто дотримуватися для кращого результату.
1
Базове і найбільш ефективна вправа - жим штанги в положенні лежачи. Максимальне навантаження створює жим широким хватом, але при цьому менше задіюються найширші м`язи і трицепси - вони більш якісно опрацьовуються при вузькому хваті. Для опрацювання верхніх грудних м`язів використовуйте жим штанги на похилій лаві.
2
Виконуйте розведення гантелей на горизонтальній лаві. Це допоможе якісно опрацювати верхню і зовнішню частину грудей. Для опрацювання нижньої і зовнішньої частини практикуйте віджимання від підлоги і на брусах, з максимальною амплітудою розводячи лікті в сторони. Корисні будуть підтягування на перекладині
3
Збільшуйте навантаження поступово, доводячи до 20-25 віджимань за один захід (всього робіть по 2-3 заходи), такої ж кількості підняттів штанги і розведень. Деякі фахівці рекомендують іншу схему: 10-12 підходів по 6-12 вправ в кожному за все тренування, вважаючи і жим, і розведення. Якщо відразу давати м`язам грудей значні навантаження, то буде рости м`язова сила, а обсяг і маса залишаться на колишньому рівні, тому силові вправи виконуються, коли м`язи вже набрали достатню масу. Розігрів м`язів обязателен- Не робіть великих пауз для відпочинку, щоб м`язи не встигали втрачати тонус.
4
А ось паузи між тренуваннями грудних м`язів краще робити довгими - не менше 3 діб. М`язи ростуть під час відпочинку, а не під час роботи, і їм потрібен час для відновлення. У цей період їх не потрібно тренувати, інакше ріст м`язової маси буде припинений. Обмежтеся двома тренуваннями на тиждень.
Зверніть увагу
Правильно підібрані вправи і їх грамотне завзяте виконання допоможуть вам обзавестися красивим атлетичним торсом.
Корисна порада
Тренуючи м`язи грудей, не забувайте про ноги і про спину - розвинені грудні м`язи при слабких спинних стягнутий грудну клітку вперед і вниз, і ви почнете сутулитися.
пов`язана стаття
Як накачати грудні м`язи гантелями
Статті за темою "Як правильно качати груди"
Оцініть, будь ласка статтю