Як підтягнути м`язи грудей
Вам необхідно підтягнути м`язи грудей перед поїздкою у відпустку на море? Не питання. Кінцевий результат буде залежати від вашої початкової фізичної підготовки. Але в будь-якому випадку, якщо ви приступите до занять завчасно, через кілька місяців ви себе не впізнаєте.
1
Пам`ятайте, що будь-який тренінг повинен супроводжуватися правильним харчуванням і здоровим сном. Виключіть зі свого раціону жирну і смажену їжу. Їжте більше свіжих овочів і фруктів. Пийте свіжо вичавлені соки. Обов`язково забезпечте собі повноцінний восьмигодинний сон. Виберіть хороший тренажерний зал поруч з будинком і почніть відвідувати його як мінімум три рази на тиждень. Знайдіть хорошого інструктора, який підкаже вам правильну техніку виконання вправ, що вбереже вас від травм і прискорить тренувальний прогрес.
2
Для опрацювання грудних м`язів необхідно виконувати комплекс вправ. Почніть з виконання жиму лежачи зі штангою на лаві під кутом 45 градусів. Ця вправа опрацьовує верхню частину грудних м`язів. Для «підтяжки» і додання грудним м`язам рельєфу необхідно виконувати велику кількість повторень (більше 15 разів) в двох трьох підходах. Відпочивайте між підходами близько 2 хвилин. Опускайте гриф штанги на верхню частину грудних м`язів. Коли піднімаєте обтяження, стежте за тим, щоб ваші лікті були перпендикулярно підлозі, а зап`ястя не "роз`їжджалися» по грифу. Далі виконайте жим лежачи на звичайній лаві (паралельної підлозі) з тією ж кількістю підходів і повторень. Ця вправа дозволить опрацювати середні пучки ваших грудних м`язів. Після цього нахиліть лаву і виконайте жим лежачи головою вниз, пропрацювавши нижню частину ваших грудних м`язів.
3
Перейдіть до розведення гантелей на лаві. Гантелі виберіть легше і робіть вправу до відмови. Після цього відпочиньте і виконайте ще один підхід. Але це ще не все. Виконайте два підходи віджимання від підлоги. Якщо зможете, то з ударами. Кількість повторень - до відмови Сумлінно виконуйте даний комплекс вправ, і ваші грудні м`язи буде рельєфними і підтягнутими.
4
Тренування закінчите вправами на розтяжку м`язів грудей. Такі розтяжки добре робити між одвірків. Пам`ятайте, що за описаною програмою можна займатися довго. Ви ризикуєте перетренуватися. Крім м`язів грудей необхідно розвивати і інші м`язові групи. Не забувайте про день відпочинку між тренуваннями.
Статті за темою "Як підтягнути м`язи грудей"
Оцініть, будь ласка статтю