Як втриматися, щоб не їсти на ніч
Схуднути або хоча б тримати себе в формі, постійно наїдаючись на ніч, неможливо. Їжа, прийнята незадовго перед сном, не встигає повністю перетравитися, а оскільки вночі всі процеси в організмі сповільнюються, цей «вантаж» буде перетравлюватися до самого ранку. Вночі тіло не спалює, а накопичує жир, що неодмінно позначиться на фігурі. Крім того, зайва робота шлунково-кишкового тракту знижує і сама якість сну.
1
За відчуттям голоду нерідко маскується звичайна спрага. Тому, перш ніж накидатися на їжу, спробуйте для початку випити трохи рідини. Добре підійде мінеральна вода без газів, зелений або трав`яний чай. Влітку можна заварювати листя смородини, малини, обліпихи або липи. Теплий чай заповнить і зігріє шлунок, давши йому відчуття насичення.
2
Організуйте повноцінне харчування протягом дня, щоб до вечора не відчувати звірячий голод. Розплануйте свій раціон, і ви зможете приборкати свій «нічний жор». Всі калорії, з`їдені з ранку, прекрасно засвоюються і не шкодять фігурі, тому сніданок може бути досить щільним. Саме він «заряджає» енергією на цілий день. В обід бажано їсти салати (джерело клітковини) і рідкі страви. Вечеря також може бути досить ситним, складатися з салатів, м`яса, риби і гарніру, але він повинен завершитися не пізніше, ніж за 3-4 години до сну.
3
Не меншу роль в нормалізації апетиту грає повноцінний сон. Під час нічного сну в темному приміщенні виробляється гормон мелатонін, який «заправляє» добовими ритмами, роботою залоз внутрішньої секреції, обміном речовин, настроєм і апетитом. У людей з хронічним недосипанням сповільнюються процеси розщеплення жиру, і виникає нестача енергії компенсується підвищеним споживанням їжі. Тому так важливо вчасно лягати спати, заздалегідь провітрювати приміщення і створювати оптимальні умови для сну. Намагайтеся добиватися максимального зниження освітленості і заглушення сторонніх звуків, і щоб ваша ліжко, піжама і т.д. були зручними.
4
Якщо ви все-таки вирішите поїсти на ніч, нехай це буде щось менш «руйнівний» для фігури. Заховайте подалі тістечка і покладіть на видне місце морквину. Нехай на самій видною і доступною полиці холодильника лежать овочі, кефір або йогурт. Коли ви відкриєте холодильник, ви будете бачити не висококалорійне спокуса, а легку і нешкідливу закуску. І, до речі, ніж зручніше і легше «витягується» продукт, тим вище ймовірність його негайно з`їсти, тому, перекладаючи морква на видну полку, спочатку вимийте її і красиво поріжте.
Корисна порада
Прийміть перед сном гарячу ванну: вона розслабить і допоможе вам забути про проблеми, які, можливо, ви «заїдає» вечірніми цукерками.
Статті за темою "Як втриматися, щоб не їсти на ніч"
Оцініть, будь ласка статтю