Як перестати їсти вночі
Звичка їсти вночі призводить не тільки до додатку ваги, але і порушень сну. Крім того, шлунок, вимушений працювати в нічний час, не отримує повноцінного відпочинку, що призводить до розладів травлення.
1
Ретельно стежте за своїм харчуванням протягом всього дня. Якщо ви голодували весь день або воліли збалансованого обіду і вечері легкі перекуски, ймовірність прокинутися вночі від голоду значно підвищується. Сніданок повинен бути поживним, тоді організм не буде вимагати їжі в нічний час. Для сніданку найкраще підійде сир, каші, яйця, фрукти, макаронні вироби. Обід обов`язково повинен включати в себе жири і вуглеводи. Вони забезпечують приплив сил, а вночі витрачаються на ріст і відновлення клітин організму.
2
Не міняйте різко свій режим харчування. Відмовлятися від звичок слід поступово. Почніть вживати перед сном легку їжу. Стакан кефіру, натуральний йогурт, порція варених овочів, легкий салат з додаванням вареної курки або риби відмінно підійдуть. Прокинувшись вночі, не думайте про те, що вам треба поїсти, а думайте про ту легкості з ранку, яку ви придбаєте, відмовившись від нічних перекусів, і налаштовуйте себе на подальший сон.
3
Перший час не тримайте під рукою м`ясні нарізки, ковбасу, сосиски, сир, солодощі - це продукти, які не треба готувати і які легко і швидко можна з`їсти. Бажання є, найчастіше, буває менше бажання гріти вночі їжу. Якщо відмовитися від перекусів ночами зовсім складно, залиште в холодильнику сирний сирок, стакан кефіру або шматочок яблука. Такий перекус зможе придушити почуття голоду і обдурити організм, не навантажуючи його зайвою роботою.
4
Перед сном корисним буде займатися фізичними вправами. Легка зарядка дозволить витратити сили, що залишилися і сон буде міцнішим. Прийміть теплу ванну. Поступово знижується температура тіла після ванни викликає у людини бажання спати. Перш ніж лягти в ліжко, позбудьтеся від зайвих переживань і перестаньте думати про проблеми. Не піддавайте себе сильним емоційним навантаженням протягом дня, знаходите час для відпочинку і розслаблення. Організм дуже часто знаходиться в стані стресу, який сама людина може не відчувати. Напруга накопичується, а звідси з`являються нічні заїдання проблем і порушення сну.
5
Перегляньте меню своєї дієти, якщо дотримуєтеся її. Вважається, що до постійних зривів і нічним перекусу призводять дієти з великою кількістю обмежень. Справлятися з бажанням з`їсти заборонений продукт набагато простіше вранці і вдень, ніж увечері і перед сном. Тому слід змінити свій раціон і не відмовляти собі в улюблених продуктах повністю. Ласощі можна дозволити собі з ранку. Калорії, отримані від нього, переробляться в енергію і не позначаться негативно на фігурі.
Статті за темою "Як перестати їсти вночі"
Оцініть, будь ласка статтю