Незалежно від того, за яких темпах життя ви живете, вам потрібно подбати про здорової дієти і збалансованому харчуванні, підібраним в залежності від часу доби. Увечері уникайте гарячих обідів та інших калорійних страв. Подбайте про те, щоб вечеря була легким і здоровим, який надійде в ваш організм на ніч і допоможе йому відновитися після напруженого дня.

Рекомендоване меню

Сир з цибулею або овочами - помідорами чи огірками. Такий вечерю приготувати дуже швидко, але він буде здоровим і ідеально підійде на вечір. Допоможе вам втамувати голод і зберегти гарну фігуру.

Вівсянка з бананом. Гормон мелатонін дозволяє спокійно заснути, його виділення нівелює стрес і занепокоєння. Овес і банани містять мелатонін і діють заспокійливо, до того ж вгамовують відчуття голоду.

Чистий йогурт з горіхами. Йогурт містить лізин, фенілаланін, а горіхи аргінін. Обидва продукти - це амінокислоти, які знижують рівень стресу і дозволяють заспокоїтися. Такий коктейль містить, багато білка, потрібно його випити за дві години до сну, щоб не навантажувати шлунково-кишковий тракт.

Горіхи і фрукти

Трохи зерен кунжуту. Кунжут - це одне з кращих природних джерел триптофану, амінокислоти, що дозволяють добре заснути, вгамувати голод і при цьому не поправитися.

Кілька кукурудзяних паличок. У них їсть чисті вуглеводи, але кілька штук перед сном, не принесуть ніякої шкоди вашій фігурі. Не містять жиру, легко засвоюються, дають відчуття швидкої і приємної ситості. Крім того, вуглеводи стимулюють виділення серотоніну, гормону, який допомагає заснути.

Стакан черешень. Черешня - це теж вуглеводи, що стимулюють секрецію серотоніну. Тим більше що черешня досить сите і при цьому низькокалорійна ягода. Їх можна з`їсти за годину перед сном, щоб уникнути ефекту миттєвого збудження.

Цитрусові - добова доза вітаміну С, а це дуже важливо в боротьбі з появою кортизолу. Це гормон, виробляється в стані нервового напруження і стресу, викликає поганий настрій і труднощі з засинанням, сприяє ожирінню. Вітамін C здатний майже повністю блокувати секрецію кортизолу.

Продукти, що приймаються на ніч, не повинні мати в своєму складі - жири і вуглеводи. Можна випити настій трав або стакан молока з медом. Ці продукти повільно заспокоюють нервову систему, тим самим, готують організм до сну.