Як не піддаватися нав`язливим бажанням
Коли знижується вага, організм поступово втрачає звичне комфортабельне стан. Їжа для багатьох постає як спосіб отримання задоволення. Маленькі перекушування, калорійні булочки, цукерка-інша напередодні обіду - до цих задоволень багато хто звик. Коли це відбирають, організм відчуває дискомфорт і намагається повернути собі звичні радості.
Здебільшого тут не впоратися без фахівця, який допоможе відкоригувати харчову поведінку. Якщо твердо налаштувати себе на певний результат, все мине небагато легше. Можна подумати, чим замінювати пориви негайно наїстися досхочу. Заведіть собі хобі, на яке можна переключити увагу, спробуйте зайнятися чим-небудь, щоб відстрочити набіг на холодильник. Наприклад, почитати книгу, прогуляти зайвий раз собаку, поговорити по телефону.
У денний і вечірній час впоратися з бажанням поїсти в позаурочний час цілком можливо, відволікаючись на інші справи. Зате по ночах це перетворюється на справжню проблему. У цей час відволіктися майже нічим, а злазити в холодильник і як слід поїсти набагато простіше, ніж приборкувати організм.
Правильний режим харчування для боротьби з «нічним жором»
Щоб стримати апетит, постарайтеся випивати на ніч склянку знежиреного йогурту або хоча б простої води. Це допоможе знизити борошна голоду і трохи відволікти шлунок, щоб він дозволив заснути.
Намагайтеся, щоб у холодильнику не було майонезу і напівфабрикатів, фастфуда, газованої води. Ці продукти і за своїм складом шкідливі, і з`їсти їх хочеться побільше. Якщо ви дозволяєте собі поїсти вночі, краще тримати про запас спеціально з цією метою корисні продукти, які не дадуть набрати зайву вагу.
Спробуйте так зване «дробове харчування»: це три основні прийоми їжі за день, які розбавлені двома перекусами. Так ви будете протягом усього дня відчувати ситість, а перед сном у вас не буде гострого відчуття голоду.
Якщо думки про їжу лізуть вам в голову посеред ночі, постарайтеся лягати спати раніше. Якщо німого прогулятися перед сном, ваш сон стає глибоким і міцним. До речі, і під час сну ми втрачаємо вага, якщо правильно розподілити прийоми їжі. Бажано, щоб інтервал між останньою вечірньою трапезою і сніданком наступного ранку склав би як мінімум 12 годин - це пов`язано і з біоритмами, і з виробленням гормонів.
