Правильне ставлення до харчування
Є треба маленькими порціями, але часто. Метод простий, але творить чудеса. Щоб протягом дня зберегти енергію, звичні для вас страви треба їсти кожні три-чотири години. Чудово, якщо в раціон додано побільше фруктів і овочів. Сніданок пропускати не можна ні в якому разі - без нього може статися переїдання протягом дня або вночі, коли до холодильника на кухні доступ легкий.
У раціон треба додати побільше білка. Саме на ньому базується нормальний обмін речовин. Додані в перекушування яйця, курка, риба, боби або горіхи допоможуть організму швидше насичуватися і довше утримувати в собі це відчуття. Нічні походи до холодильника вдається таким чином скоротити.
Намагайтеся побалувати себе. Жахлива мука - сидіти на дієті і щомиті мріяти про торті або шоколадці. Не дивно тому, що при обмеженнях у харчуванні днем вночі людина крадеться на кухню і з`їдає набагато більше, ніж варто було б. У першій половині дня можна дозволити собі з`їсти легкий тістечко або трохи печива, у вечірній час - йогурт з фруктами.
Продуктів треба купувати рівно стільки, скільки ви збираєтеся з`їсти за день. Мало хто вночі побіжить в магазин за їжею, якщо вдома нічого не залишилося.
Як постаратися уникнути нічних походів до холодильника
Якщо вам здалося, що перебороти себе не вийде, можна спробувати наступний спосіб. Перед тим як йти спати, підготуйте собі пару перекусів. Це може бути невеликий шматочок нежирної курки, легкий йогурт, яблуко або стакан кефіру.
Постарайтеся привчити себе випивати перед нічним прийомом їжі по великій склянці води. Шлунок буде повним, і багато з`їсти вам не вдасться.
Від зайвих калорій багатьом допомогла чистка зубів. Ті, хто довго сидів на жорсткій дієті, знають, наскільки це зручний спосіб. Якщо почистити зуби, в організмі включається якийсь незрозумілий механізм, коли пожувати чогось просто перестає хотітися. Здається дивним, але це працює.
Відволікайте себе від їжі всім, чим тільки виходить. Замість півгодинного прийому їжі в нічний час спробуйте подивитися телевізор або почитати книгу, газету - це може допомогти позбутися від звички їсти вночі.
