Як зайнятися медитацією

Для медитації вибирайте тихе затишне місце, де вас ніхто не потривожить. Ідеальний час для медитації - раніше ранок, коли свідомість ще не завантажено повсякденними турботами. Також займатися цією духовною практикою краще натщесерце. Для досягнення душевної рівноваги досить медитувати всього один раз в день, в один і той же час.

Прийміть зручну позу, щоб голова, шия і тулуб знаходилися на прямій лінії. Положення тіла підбирається індивідуально, так як будь-який дискомфорт може перешкодити занурення в медитативний стан. Найпопулярніший варіант - поза лотоса або полулотоса. Для новачків рекомендуються більш прості пози: сидячи в кріслі з прямою спинкою, лежачи на килимку, сидячи на п`ятах із зведеними колінами, сидячи на підлозі зі схрещеними ногами.

Заведіть будильник або таймер на час закінчення медитації. Для створення правильного настрою і легкого виходу з медитації використовуйте дзвіночок або тонкі цимбали (тінгшас). Починайте і закінчуйте кожне заняття медитацією дзвоном дзвіночка або ударом в цимбали.

Закрийте очі і постарайтеся максимально розслабитися. Найпростіший спосіб занурення в медитацію - концентрація на диханні. Дихайте природно, подумки промовляючи слово «раз» з кожним вдихом і слово «два» з кожним видихом. Не намагайтеся контролювати ритм свого дихання.

Широке поширення отримала медитація на різні теми - любов, багатство, здоров`я. Отже, уявіть, що ви перебуваєте в якомусь мальовничому місці: на квітковій галявині, на березі моря. Вдихніть аромати квітів, відчуйте легкий вітерець на вашій шкірі. І в той момент, коли ви відчуєте щастя і безтурботність, залучіть в свою свідомість такі бажані образи. Це може бути чоловік вашої мрії, красивий будинок, розкіш і багатство, ідеальна фігура, до якої ви так прагнете. Насолоджуйтеся своїм вигаданим світом і його благами. І в роботі над досягненням заповітної мети частіше згадуйте ті неймовірні відчуття, вони додадуть вам сил.

Коли продзвенить будильник, повільно відкрийте очі. Зробіть кілька глибоких вдихів. Встаньте і гарненько потягніться. Тільки не вставайте занадто різко, інакше у вас закрутиться голова. Адже в процесі медитації сповільнюється серцебиття і знижується артеріальний тиск. Не забудьте зателефонувати в дзвіночок. Якщо вам вдалося опанувати мистецтво медитації, то нагородою вам буде душевна гармонія і заряд бадьорості на цілий день.