Як домогтися кубиків на пресі
Красивого преса без зусиль не добитися. Але якщо мета поставлена, то потрібно тільки докладати зусилля. кубики на пресі вимагають часу і тренувань. На шляху до рельєфному пресу потрібно пройти два етапи: перший - накачати прес і м`язовий корсет, другий - позбутися зайвого жиру.
1
По-перше, вирішіть для себе, де будете займатися. Для того щоб зробити заняття регулярними, найкраще придбати абонемент в тренажерний зал. До того ж там є необхідне обладнання та тренажери. Також ви зможете проконсультуватися у тренера про те чи іншому вправі.
2
По-друге, відразу відведіть для занять вільний час, щоб не було перерв.
3
Якщо ви все ж вирішили займатися вдома, то при регулярних тренуваннях нижченаведені вправи допоможуть вам домогтися ідеального преса.
4
Щоб опрацювати верхній прес, скористайтеся вправою на скручування. Ляжте на лаву для прокачування преса зі зворотним нахилом і зафіксуйте ноги в упори. Прийнявши стабільність, відведіть руки за голову і зробіть нахил так далеко, як зможете. При цьому м`язи преса повинні бути напружені. Дане вправу слід повторити в 5 підходах по 7 повторів.
5
Нижній прес качайте на спеціальному тренажері для м`язів живота. Спину в зручному положенні зафіксуйте на спинці тренажера, потім візьміться за ручки. Тіло повинно вільно повиснути. Далі випрямити ноги і виконуйте махові руху до рівня очей. Постарайтеся виконати 6 підходів.
6
Бічні м`язи формують м`язовий корсет преса. Кращі вправи на опрацювання бічних м`язів - нахили в різні боки. Випрямитеся, ноги поставте на ширину плечей. Кисті рук підніміть до скронь. Зробіть нахил вліво настільки глибоко, наскільки можливо. Потім випростався і повторіть нахил, тільки вже вправо. Виконайте 5 підходів по 25 повторів на кожну сторону преса.
7
Сядьте на край лави, підніміть ноги так, щоб вони виявилися зігнуті в колінах під прямим кутом. Для того щоб підсилити навантаження, постарайтеся не впиратися руками в лаву. Тримайте їх на рівні грудей. Далі обережно поверніть ліве плече до правого коліна. Акуратно повертайтеся в початкове положення. Потім повторіть вправу, але вже з поворотом в іншу сторону.
8
Повторюйте дані вправи протягом десяти днів, а потім, продовжуючи тренуватися, починайте другий етап - спалювання жиру. Вставайте на бігову доріжку або велотренажер. Використовуючи будь-який з цих тренажерів за півгодини до тренування, ви досягнете більш ефективних результатів. Також перегляньте своє харчування. Вживайте менше вуглеводів, відмовтеся від жирної, борошняної їжі. Їжте більше овочів, фруктів і пийте більше води.
Рада 2: Як зробити кубики на пресі
Для того щоб домогтися гарного, рельєфного преса, потрібно чимало праці. Набору маси часто недостатньо для того, щоб наше тіло виглядало ідеально. Потрібно багато часу і зусиль для того, щоб зробити кубики на пресі. Процес ділиться на два етапи: на першому ми накачуємо сам прес і м`язовий корсет, а на другому позбавляємося від зайвого жиру, щоб зробити прес різьбленим.
Вам знадобиться
- - абонемент в тренажерний зал
Інструкція
1
Для роботи над верхнім пресом використовуйте звичайні скручування. Лягайте на лаву для прокачування преса зі зворотним нахилом і закріпіть ноги в упори. Після того, як ви приймете стійке положення, заведіть руки за голову і нахиліться вперед настільки далеко, наскільки можливо, напружуючи м`язи преса. Повторіть цю вправу в шести підходах по вісім повторів.
2
Працюйте над нижнім пресом, використовуючи тренажер для кранчей. Упріться спиною в спинку тренажера і міцно візьміться за ручки. Дайте тілу вільно повиснути. Виконуйте махові рухи прямими ногами до рівня ваших очей. Зробіть п`ять підходів до відмови.
3
Не забувайте про бічні м`язи - саме вони роблять м`язовий корсет вашого преса. Для того, щоб опрацювати їх, використовуйте нахили. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Заведіть руки за голову. Нахиліться вправо настільки глибоко, наскільки можете. Після цього випрямтеся і зробіть нахил в ліву сторону. Виконайте шість підходів по двадцять повторів для кожної сторони преса.
4
Проробивши ці вправи щодня протягом тижня, приступайте до спалювання жиру, продовжуючи тренування. Використовуйте велотренажер і бігову доріжку. Максимального ефекту можна досягти, використовуючи один з цих тренажерів півгодини до тренування і півгодини після тренування. Також, урежьте свій раціон, мінімізувавши кількість калорій. Позбавтеся від жирного і мучного, використовуйте в їжу тільки низькокалорійні продукти.
Корисна порада
Вживайте якомога більше рідини для того, щоб заповнити її втрату в організмі під час тренування.
Статті за темою "Як домогтися кубиків на пресі"
Оцініть, будь ласка статтю