Як качати біцепси без гантель

Використовуйте E-Z штангу. В силу особливостей вигнутого грифа, вона забезпечує більш зручне положення кисті ніж пряма штанга. Візьміть її прямим хватом. Встаньте прямо, плечі відведіть назад. Піднімайте штангу до торкання кулаками ключиці. Повільно опустіть її. Повторіть цю вправу в шести підходах по сім-вісім повторів.

Одним з можливих способів накачування біцепса так само служить турнік. При високій кількості повторів і підходів, а також під час підвішування ваги до поясу ви можете збільшити біцепс, використовуючи або прямий, або зворотний хват. Вхопіться за турнік вузьким хватом і повільно підтягніться, контролюючи рух по всій амплітуді. Ключове значення в цій вправі має концентрація на виконанні його саме м`язами біцепса. Зробіть сім-вісім підходів по десять-дванадцять повторів в кожному.

У разі, якщо обидва описаних вище способу не представляються можливими, використовуйте пряму штангу. Візьміть її в руки простим хватом і підніміть, використовуючи ту ж техніку, що і при роботі з E-Z штангою. З зусиллям напружуйте біцепс. Зробіть п`ять-шість підходів, в кожному по вісім повторів.

Незважаючи на очевидні зручності домашніх тренувань, проводити їх краще в спортзалі, тому що там є все необхідне обладнання, і ви в будь-яку хвилину можете вдатися до грамотної допомоги тренера.

Чи не навантажуйте біцепс великим обсягом навантажень, тут важлива ідеальна техніка виконання вправи. Біцепс - маленька м`яз, що вимагає акуратного тренінгу.

Підберіть вага обтяження таким чином, щоб ви могли виконати задану кількість повторень гранично технічно.

Виберіть два будь-яких вправи з нижче запропонованих і робіть два підходи по 8-12 повторень у кожній вправі. Тренуйте біцепс один раз в тиждень в будь-який зручний для вас час.

Згинання рук зі штангою стоячи. Візьміться за штангу середнім хватом і повільно і підконтрольне підійміть її до рівня грудей. Кисті рук розгорніть в протилежну від себе бік, це допоможе максимально розтягнути біцепс і прискорить його зростання. Повільно поверніть штангу в стартове положення. Уникайте ривка корпусом, тримайте спину прямо.

Почергові згинання рук з гантелями стоячи. Візьміть дві однакові за вагою гантелі і встаньте прямо. Це вихідне положення. Повільно зігніть одну руку. Гантель потрібно піднімати зусиллям біцепса - качайте корпус, так ви знімаєте навантаження з м`яза. Зробивши виразну паузу, поверніть гантель у вихідне положення. Зробіть такий же рух другою рукою. Це буде один повтор.

Концентровані підйоми на біцепс. Сядьте на край лави і широко розставте ноги. Упріться рукою на внутрішню поверхню стегна, опустіть руку так, щоб лікоть був нижче коліна. ізольованим зусиллям біцепса підійміть гантель вгору, напружте біцепс, потім розігніть руку. Ізольоване зусилля означає, що ви повинні робити вправу, використовуючи тільки силу біцепса, що не перелагая частина навантаження на інші м`язи тіла.

Дотримуйтесь цих порад і дуже скоро ви станете володарем красивого і потужного біцепса.