Безсумнівно, що все, що відбувається в житті, впливає на наше майбутнє. Запорука успіху сьогодні - змиритися з минулим і жити сьогоденням. Чи не забути, не знищити, а прийняти і рухатися далі. Вантаж минулих помилок і розчарувань часом тисне на нас мало не фізично. І саме тому цей вантаж потрібно осмислити і переробити.

Безсоння, дратівливість, неуважність, тривога - ось список наслідків копання в негативному досвіді минулого. Це симптоми, і їх можна спробувати зняти за допомогою антидепресантів або заспокійливих. Але краще, все ж, впливати не тільки на слідство, але на саму причину.

Відволіктися від пережовування неприємних думок - перший і, можливо для багатьох, цілющий рада. Адже всім нам властиво замикатися в чотирьох стінах в непрості для нас дні, приховувати і плекати своє горе. І це в корені невірно! Пам`ятайте про те, що тіло страждає також, як і наші почуття. Прогулянки на свіжому повітрі, зустрічі з приємними людьми, привнесення в життя чогось нового, будь то книга, платівка або уроки танців, - все це в щадному режимі з часом стане пріоритетним для вас і займатися самокопанням стане просто ніколи.

Сприймайте життя як щось одномоментне. Тут і зараз - ті два слова, які повинні стати вашим девізом. Поставтеся до життя з дитячою позиції: дивуйтеся, шукайте нове. Захід над рікою, листя під ногами, метелик, що залетів у вікно - як давно ми перестали звертати увагу на такі дрібниці!

У випадках, коли проблеми минулого тиснуть нестерпно, є сенс звернутися до фахівців. Є безліч способів звільнення від неприємних думок. Психотерапія не стоїть на місці і сьогодні багато лікарів готові допомогти людям, що страждають наслідками копання в минулому.

Тілесно-орієнтована терапія, наприклад, полягає в розумінні тіла як носія, який буквально запам`ятовує все, що відбувається з нами. Закрився в собі, ми закриваємо в межах своїх емоції, не даючи їм виходу. В результаті ми відчуваємо, як тіло стає фізично скутим. Терапевтичні дотику і різні вправи повернуть колишню легкість душі і тіла і відновлять рівновагу.

Когнітивна терапія дозволяє усвідомити, що в події колись немає нашої провини і багато подій нам просто непідвладні. В результаті пацієнт усвідомлює реальність події, звільняючись від несправедливого вантажу провини.

Метод управління гнівом / стресом також є помічником у важкій ситуації. Під наглядом лікаря людина вчиться справлятися зі своїми емоціями, керувати ними, розслаблятися і відволікатися від гнітючих думок. В результаті при спогадах нам стає не так боляче, ми дивимося на ситуацію по-новому і бачимо не тільки погане.

Безумовно, час - наш найкращий помічник. Наш цілитель і охоронець. Пройде тиждень, місяць, рік - і нам стане легше дихати, легше згадувати про те, що перш викликало біль, адже ми пережили це, усвідомили і змирилися. А це і є найвірніший спосіб повернутися в реальне життя.

Перш ніж відганяти поганою мітлою "примари минулого», необхідно прийняти їх і примиритися з ними. Зрештою, це ваш досвід, а досвід, як відомо, «син помилок важких». Намагаючись придушити в собі важкі спогади, ви так чи інакше все одно повертаєтеся до них, переживаючи заново те, що одного разу вас так неприємно вразило.

Поговоріть про те, що вас турбує, з людиною, якій ви довіряєте. Можливо, це допоможе вам не тільки краще зрозуміти себе, а й подивитися на те, що відбувається з іншого боку, отримати якусь пораду, підказку. У всякому разі, ви будете вже не один на один зі своєю проблемою і напевно відчуєте полегшення.

Коли ви виплеснеться все емоції з приводу беспокоящей вас ситуації, почніть поступово «відпускати» свою тривогу. Подумайте, який корисний урок ви можете отримати з отриманого досвіду, від чого застерегти себе в майбутньому. Нехай це буде не нескінченним спогадом, що заважає вам спокійно жити, а саме уроком, засвоївши який, ви зможете рухатися далі. Таким чином ви не дозволите «вантажу минулого» пов`язувати вас по руках і ногах.

Витіснити неприємний спогад з голови вам допоможе ваша уява. Визначте той стан, який викликає у вас тривогу, чітко уявіть собі цю ситуацію. Зафіксуйте для себе, що конкретно в цій ситуації запускає ваші небажані емоції - це може бути якийсь образ, звук, тілесне відчуття, запах. Обрисуйте це у всіх подробицях.

Далі створіть образ, що втілює той стан, до якого ви хотіли б прийти замість вашого страху або занепокоєння. Чітко уявіть собі результат, що викликає у вас радість, приємні внутрішні відчуття і бажання втілити це в життя. Створена «картинка» повинна бути дуже привабливою для вас.

Тепер уявіть собі спочатку першу картинку, яка запускає неприємний спогад або страх, а потім помістіть поруч другу, радісну і приємну. Нехай перша картинка блякне, розмивається і поступається місцем другій, яка буде рости і заповнювати собою весь простір. «Стати на якір» зміну картинок будь-яким зміною звуків, тілесних відчуттів, образів, і повторіть процедуру кілька разів. В кінцевому підсумку тривожне спогад має сприйматися вами як цілком нейтральне.