Як зняти панічну атаку

Якщо ви стали жертвою панічної атаки, майте на увазі, що дана недуга безпечний і не може завдати шкоди вашому здоров`ю. Однак запускати його не можна, так як він може привести до значного зниження якості життя.

Насамперед, візьміть себе в руки і відновите дихання. У момент панічної атаки виникає відчуття нестачі повітря. Насправді, людина робить глибокі вдихи, і організм перенасичується киснем. А це, в свою чергу, супроводжується посиленням тривоги і відчуттям задухи. Почніть правильно дихати. Дихання має бути спокійним і рівномірним. на рахунок "два" робіть вхід, на рахунок "чотири" - Вихід. Опануйте метод діафрагмального дихання.

Перемкніть свою увагу. Почніть наспівувати про себе якусь мелодію або порахуйте від 1 до 100. Уявіть, що ви лежите на березі моря або океану і вслуховуєтесь в шум прибою.

Візьміть за правило носити з собою тонку гумку. Відчувши наближення панічної атаки, надіньте її на зап`ясті, натягніть і відпустіть таким чином, щоб вона сильно клацнула по шкірі.

Якщо є можливість, потримайте долоні під сильним напором холодної води протягом 2-3 хвилин, після чого сполосніть обличчя і шию. Якщо ви знаходитесь вдома, прийміть контрастний душ.

Майте під рукою заспокійливі трави. Чай з меліси прекрасно розслабляє і заспокоює нервову систему, липовий настій відмінно справляється з панічними атаками. У склянку з чаєм додайте ложку меду.

Навчіться розслаблятися. Опануйте один з методів релаксації. Якщо ви навчитеся знімати м`язову напругу, ви з легкістю зможете знизити рівень тривоги і страху. Пам`ятайте, що релаксація і страх - протилежні стани, тому розслаблення м`язів під час панічної атаки дозволяє позбутися від стресу, тривоги і інших негативних відчуттів і усунути напад.

Якщо ви відчуваєте, що не в силах самостійно впоратися з недугою, зверніться до фахівця. Позбутися від панічних атак і досягти максимального результату можна за допомогою грамотно підібраною терапії. Вона включає в себе медикаментозне лікування (на самому початку) і психотерапію. Якщо без таблеток не обійтися, пропийте курс спеціальних препаратів і пройдіть сеанси психотерапії. Панічні атаки виліковні, і чим раніше ви почнете лікування, тим швидше відчуєте позитивний результат.