Як схуднути надовго: міняємо звички
Наприклад, в перший тиждень зменшити порцію на 10%, в другу - ще на 10%. Організм мінус 10% не помітить і у нього буде час звикнути до нових розмірів порції. Якщо тижні на звикання недостатньо, продовжите термін. Слід запам`ятати: якщо є багато - худнути не вийде. Урізати раціон відразу сильно - занапастити розпочате на корені.
Відрізнити голод від апетиту легко: якщо готовий з`їсти все, що завгодно, - це голод. Якщо хочеться чогось такого, та ще й скоріше, а відмовитися від бажання ніяк - це нездоровий апетит, розвинений протягом всієї нашої попередньої життя.
І нічого більше. Не думати про стороннє, не читати, не дивитися телевізор, не розмовляти. Сприймати всіма почуттями: що їсте і як їсте.
Чим довше їжа знаходиться в роті, чим ретельніше вона прожевивается, тим більше насичується розщеплюють ферментами, що містяться в слині, тим легше і швидше обробляється в шлунку, тим менше затримується в кишечнику.
Знайдіть собі таке заняття, щоб думки про їжу залишилися в минулому. Поїли і забули. Не думайте, що будете їсти в наступний раз: прийде час - голод підкаже.
«Завдяки» лишків кухонної солі клітини організму можуть утримувати води в кілька разів більше необхідного. Ми ж не верблюди, навіщо нам стільки?
Торти, печиво, цукерки - на родзинки, фініки, інжир, банани та ін. Зверніть увагу: не відмовлятися, а заміщати. Відмовляючись, ми створюємо собі проблему, заміщаючи - змінюємо звичку. Ви не їли торти з народження, вас привчили їх є. Прикладайте цю думку на всю їжу.
Відразу це зробити навряд чи вийде, але поступово - легко: заміщати частину приготовленої їжі на частину свіжої доти, поки заміщати нічого не залишиться. Ті самі 10% дуже навіть знадобляться.
Давайте йому можливість очиститися від накопиченого мотлоху. Голодуйте. Один-два дні на тиждень - ідеальний варіант. Спочатку це може виявитися дуже важким, але не дайте свою лінь і страху перемогти вас. Їжа нікуди від вас не втече. Вона все так само буде чекати вас, як і раніше.
Корисна порада
- Не поспішайте худнути різко. Ви самі і ваш організм повинні навчитися підлаштовуватися під поточні зміни. Різкі стрибки ваги (особливо в зворотну сторону) погіршать і ваш настрій, і ваш тонус.
- Намагайтеся не змішувати за один прийом їжі більше трьох видів продуктів. Більша кількість продуктів за один прийом створює труднощі в перетравленні, звідси виникають запори і газоутворення.
- Не починайте заново. Сьогодні ви почали змінювати свої звички, а завтра - забули. Післязавтра ви продовжуєте розпочате сьогодні. Кожен раз, згадуючи, ви продовжуєте.