Правильний прийом їжі:
Розрахуйте для себе індивідуальну добову норму калорій. Для цього поділіть бажаний вага на 0,45 і помножте на 14.
Завжди снідайте. Намагайтеся їсти кожні 3 години, щоб потім не переїдати.
Не їжте після шести важку їжу.
Не їжте перед телевізором або за читанням книжки. Відволікаючись від процесу, ви з`їдаєте більше, ніж потрібно організму.
М`ясо і рибу готуйте на грилі, в духовці або на пару. Так витече зайвий жир з м`яса.
Що потрібно їсти:
Їжте червоне дієтичне м`ясо, тому що білок спалює калорії за рахунок збільшення м`язових мас.
З`їдайте яблуко перед основною їжею. Цей фрукт дозволяє спалювати до 200 кілокалорій.
Їжте помідори і шпинат. У них багато клітковини, яка виводить з організму жири і шлаки.
Гранат добре перебиває апетит і до того ж виводить жири з організму. Їжте його на перекуси.
Відмовтеся від солі, яка затримує в організмі воду. Додавайте в їжу соєвий соус.
Додавайте в їжу червоний перець або паприку. Вони прискорюють метаболізм.
Їжте здорові жири - горіхи, рибу, оливкову олію.
Поміняйте коров`ячий сир на козячий. Він менш жирний.
Готуйте на гарнір НЕ макарони або рис, а корисну квасоля і сочевицю.
Що пити:
Пийте свіжовичавлені соки. У них багато клітковини і мало цукрів.
Пийте червоне вино по одному келиху в день на вечерю.
Пийте зелений чай. Він багатий кофеїном і антиоксидантами.
Пийте знежирене молоко. Він містить кальцій, який адсорбує жири.
Психологічні прийоми:
Їжте з маленьких тарілок, подрібнивши всі великі шматки. Так їжі здається більше.
Їжте з тим, хто їсть мало.
Жуйте повільно і не поспішаючи.
Після їжі пожуйте жувальну гумку. Так організм буде думати, що ви ще їсте.
Фізичні навантаження:
Робіть ранкову зарядку під ритмічну музику. Таке бадьорий ранок запустить ваш обмін речовин.
Ходіть пішки по сходах. Адже це безкоштовний тренажер.
Груповий спорт допоможе скинути вагу швидше на 30%, ніж одиночний.
