Їжте якомога частіше
Є частіше можна порадити більшості людей, ця рекомендація особливо актуальна для тих, хто хоче набрати вагу. Є частіше, значить приймати невелику кількість їжі 5-6 разів на день. Не зловживайте при цьому цукром і нездоровою їжею, насиченою жирами, це призведе до появи зайвих жирових відкладень. З тих же причин намагайтеся не пити багато кави, виключіть весь асортимент газованих напоїв, замініть їх коктейлями на молоці і калорійними напоями. Пийте за 30 хвилин до їди і через 30 хвилин після їди.
Спробуйте носити з собою деяку кількість легких закусок, наприклад горіхів. Їжте їх у вільний час.
Збільште частку білкової їжі
Білок є будівельним матеріалом всього організму (м`язів, кісток, шкіри, крові і т.д.). Споживайте якомога більше їжі з високим вмістом білка, наприклад м`ясо, яйця, сир, риба, молоко і т.д. Якщо ви вегетаріанець, їжте соєві продукти, рис, кукурудзу, бобові тощо
вуглеводи
Вуглеводи допомагають організму швидко наростити м`язову масу, крім того, вони покращують роботу організму в цілому. Для їх отримання їжте картоплю, цільні зерна і макарони. Цукор, що міститься в них, буде поступово виділятися в кров, забезпечуючи, таким чином, постійний приплив енергії.
Їжте вечорами
Відомо, що прийом їжі у вечірній час може привести до швидкого набору ваги, це саме те, що вам потрібно. Постарайтеся збільшити обсяг споживаної їжі після 8 години вечора, не відмовляйте собі в десертах. Слідкуйте при цьому за рівнем калорій, він не повинен перевищувати середньодобових значень.
Якщо ви виявите різке збільшення своєї ваги за рахунок жирових відкладень, зменшіть калорійність їжі і збільшить інтенсивність фізичних вправ.
Силові вправи
Будь-які силові тренування дозволять вам в тій чи іншій мірі наростити м`язову масу, що в свою чергу призведе до збільшення вашої ваги. Для виконання таких тренувань можна записатися на відвідування тренажерного залу, проте це не обов`язково. Стимулювати роботу своїх м`язів можна і в домашніх умовах.
Робіть віджимання, присідання, підтягування на перекладині та інші вправи щоразу, коли у вас є на це час, приділяйте цьому хоча б 15 хвилин щодня. Після кожного тренування їжте їжу, насичену протеїновими добавками (наприклад, спеціальні батончики і напої). Поступово ускладнюйте свої тренування, інакше ваші м`язи звикнуть до навантажень і вправи перестануть приносити результат.
