Як знизити апетит
Один з найвідоміших способів знизити апетит - випити склянку води або зеленого чаю за годину до передбачуваного прийому їжі. Рідина заповнить порожнину шлунка і є хотітиметься набагато менше. До того ж, це корисно для здоров`я, адже людині потрібно не менше 2 л чистої води в добу. Стакан води перед їжею - відмінний спосіб поліпшити травлення і обдурити шлунок.
Не ігноруйте супи. Вони швидко насичують, але при цьому їх калорійність невисока, особливо якщо суп зварений на нежирному м`ясному або овочевому бульйоні.
Клітковина - найкращий помічник у схудненні. Харчові волокна розбухають в порожнині шлунка, збільшуючись в обсязі. При цьому вони перетравлюються довше. Завдяки цьому людина відчуває себе ситим протягом тривалого періоду часу. У список продуктів з високим вмістом клітковини входять бобові, каші (особливо вівсяна і пшенична), груші, яблука, персики, банани, зелений горошок, брюссельська капуста, брокколі, спаржа, морква, горіхи, малина, ожина і сухофрукти.
Дробове харчування допоможе позбутися від звички переїдати і знизить апетит. Їжте 5-6 разів на день. Порція повинна становити не більше 200-250 г. Ваш добовий раціон повинен складатися з трьох повноцінних прийомів їжі і двох перекусів у вигляді вареного яйця, яблука, шматочки нежирного сиру із зеленим чаєм, несолодкого йогурту (кефіру, ряжанки, кислого молока).
Нетрадиційні способи знизити апетит
Позбутися від нав`язливого почуття голоду допоможе полоскання рота відваром м`яти. Аналогічний ефект дає чищення зубів м`ятною пастою. М`ята перебиває всі сторонні смаки в ротовій порожнині і позбавляє від бажання що-небудь з`їсти.
Якщо смокче під ложечкою, спробуйте виконати 10-15 повільних глибоких вдихів в положенні стоячи. Бажано перебувати на свіжому повітрі. Така озонотерапія, яка допомагає збільшити вміст кисню в крові, на час притупить почуття голоду. Це дихальна вправа можна поєднати з масажем точки між верхньою губою і носом подушечкою середнього або вказівного пальця.
Щоб знизити апетит і поліпшити обмін речовин, приймайте відвар свіжої петрушки. Для його приготування 1-2 ч.л. свіжої зелені заливають 1 склянкою окропу і проварюють протягом 15 хвилин на слабкому вогні. Відвар приймають по півсклянки кілька разів на день.
Іншим ефективним засобом для зниження апетиту є лляне масло. Його можна придбати в аптеці і приймати по 20 мл в день до їди.
