Здорове харчування
Переваги в їжі потрібно віддавати овочам, фруктам, кисломолочним продуктам. Зелений чай або кефір допоможуть знизити апетит, для цього чашку якогось з цих напоїв потрібно випивати перед прийомом їжі.
У боротьбі з перекушуваннями допоможуть кріп, петрушка, листя салату. Вони не містять жирних кислот, а тому не завдадуть шкоди фігурі.
Однак якнайдалі треба триматися від спецій, так як вони є справжніми провокаторами голоду. Особливо хрін, гірчиця, чорний і червоний перець.
поживний сніданок
Ті, чия робота пов`язана з фізичними навантаженнями, небезпідставно стверджують, що сніданок є головною їжею. Від пропущеного сніданку апетит протягом дня розіграється ще сильніше, а калорій буде набрано ще більше, ніж зі сніданком.
Каша або вівсяний коктейль з фруктами і натуральним йогуртом - ось приклад живильного сніданку. Напоями до сніданку можуть стати какао або кави, які також знижують апетит.
Плорціі в межах розумного
Психологічний прийом, який обов`язково спрацює на користь, якщо взяти його за звичку: снідати, обідати і вечеряти потрібно з маленьких тарілок. Візуально обсяг їжі буде великим. Таким способом кількість вживаної їжі можна зменшити.
Мало, але часто
Дієтологи одностайні в думці, що харчування має бути мінімум п`ятиразовим. Для цього прийоми їжі повинні бути заздалегідь сплановані, Зовсім необов`язково це повинен бути класичний обід з трьох страв. У раціон входять каші, кисломолочні продукти, фрукти, овочеві відвари, горішки або інші енергетичні продукти. Невеликі порції їжі дозволять шлунку швидко скоротитися в розмірах і буде вирішена проблема великого живота.
Є треба повільно
Велика частина їжі не засвоюється, якщо є "швидко". Це погано позначиться і на фігурі, і на здоров`я. А ще після швидкої їжі апетит повертається набагато швидше. Щоб уникнути перерахованого вище негативу, потрібно їсти не поспішаючи, ретельно пережовуючи.
Не варто забувати, що сигнал про насичення головний мозок отримує тільки через 20 хвилин після початку їжі, так що сильно ризикують з`їсти багато більше норми ті, хто поглинають їжу за 10 хвилин.
більше води
Відмінним помічником у боротьбі з переїданням є вода. Дієтологи рекомендують за півгодини до їжі випивати склянку негазованої теплої води. З`їсти можна буде менше, після того, як шлунок частково буде наповнений.
І при бажанні притупити почуття голоду потрібно випити склянку простої води.
Ароматерапія
Приємні аромати також зменшують тягу до холодильника. Можна капнути на зап`ясті масло апельсина, ялівцю, чайного дерева або кипариса. Можна носити з собою аромакулон.
Народні засоби
Найпопулярніший народний засіб для зменшення апетиту - це льняне масло. Його потрібно додавати в салати і каші.
Також можна для цих цілей пити настій селери. Подрібнений і залитий окропом він тримається кілька хвилин на водяній бані. Проціджують і п`ється перед їжею.
Кукурудзяні рильця теж відносяться до народних засобів, що знижують апетит. Приймати відвар з них потрібно по 2 ложки пере їжею.
