Як накачати м`язи за допомогою гантелей

Біцепси. Використовуйте класичний метод опрацювання біцепсів при допомоги згинання руки. Почніть в положенні стоячи, далі продовжите на лаві з упором для ліктів. По черзі згинайте кожну руку, поки не виконаєте необхідну кількість повторів. Після цього опрацювати кожну руку окремо на тій же лаві.

Трицепси. Виконуйте розгинання руки з гантелей через голову, а також розгинання руки в положенні нахилу з упором на лаву. У цьому випадку, навантаження лягає на трицепс кожної руки поперемінно, без затяжних перерв.

Грудні м`язи. Виконуйте пулловери важкої гантелі з-за голови. для двох гантелей підходять вправи жиму гантелей на прямий і похилій лаві, а також розведення гантелей на прямий і похилій лаві відповідно. Рухи повинні бути ривковие, з чіткою фіксацією ліктя.

М`язи спини. Використовуйте гантелі для нижніх тяг, щоб опрацювати бічні м`язи спини. Для опрацювання трапецієподібного м`яза використовуйте одну важку гантелю. Її слід тягнути двома руками до рівня підборіддя за допомогою двох рук, напружуючи при цьому трапецію.

Плечі. Опрацьовуйте передні, бічні і задні дельти за допомогою махових рухів рук з гантелями в відповідні сторони, для досягнення ще більшого ефекту рекомендується виконувати жим гантелями вгору з поворотом. Так ви сильніше задіюєте суглобову сумку плеча.

прокачайте гомілки при допомоги однієї або двох гантелей. Візьміть гантелю в руки і встаньте на носочки однією ногою, другу тримайте в повітрі. Встаньте навшпиньки на піднесення і повільно опустіться.