Як розвинути сильний удар
По-справжньому сильний удар можна отримати, якщо наносити його розслабленої рукою. У цьому випадку він буде різким і хльостким. Але як розслабити м`язи руки? Це досить складно, адже при атаці м`язи напружуються автоматично. Серед боксерів існувало повір`я, що для того щоб перемогти, потрібно перед боєм викувати на щастя підкову. Справа, звичайно, не в підкові, а в тому, що при ударе молотом або кувалдою розслабляються саме потрібні м`язи. Додайте до цього кілька вправ, і ваш удар знайде необхідну силу.
Вам знадобиться
- - автомобільна покришка;
- - кувалда;
- - тугий кистьовий еспандер;
- - легкі гантелі;
- - паралельні бруси.
Інструкція
1
Роботу в кузні замініть ударами кувалдою по гумовій покришці. Нехай покришка буде вкопана в землю або просто лежить на рівній поверхні. Бийте кувалдою по покришці з усіх боків, щоб розвинути м`язи, задіяні в нанесенні різних ударів. Вибирайте інструмент зі зварної ручкою, так ви убезпечите себе від злітання кувалди під час ударів.
2
Для того щоб розслабити біцепс виконуйте віджимання на брусах. Прийміть положення «упор на паралельних брусах». Ноги схрещені в щиколотках і трохи зігнуті. Повільно згинаючи руки опускайте корпус, щоб плечові суглоби опустилися трохи нижче ліктьових. Різким поштовхом поверніться у вихідне положення.
Зробіть три підходи по 10-12 віджимань.
Зробіть три підходи по 10-12 віджимань.
3
Для того щоб зробити кисті рук більш підготовленими, щодня подовгу працюйте з кистьовим еспандером. Вибирайте тугий екземпляр. Стискайте його різко, з усієї сили, і так само різко відпускайте. Навантаження при цій вправі порівнянна з підйомом штанги великий тяжкості. Велика частина зусилля доводиться на м`язи кисті, це дозволить вам позбавитися від жирового прошарку між м`язами і зміцнити великий палець, який найбільш часто страждає при ударе. Працюйте обома руками по черзі.
4
Будь по-справжньому сильний удар починається не з руху плеча. Спершу в роботу включаються м`язи ніг, потім рух передається корпусу і через розворот енергія йде в руку. Відпрацьовуйте правильний рух кожен день не менше 10 хвилин перед дзеркалом. Візьміть в руки легкі гантелі. Півкілограмові снаряди допоможуть розвинути достатню швидкість удара й не перекачати при цьому м`язи.
5
Дуже дієва вправа для розвитку сили поштовху і розслаблення біцепсів - вибухові віджимання. Найпростіший варіант таких віджимань - віджимання з бавовною. Початкове положення - упор лежачи. Руки трохи ширше плечей, лікті випрямлені. Спина пряма.
Повільно опускайте тіло, поки груди не торкнеться підлоги. Після цього різко витолкніте корпус вгору, в фазі польоту встигніть грюкнути руками під грудьми і знову поверніться у вихідне положення. Щоб не постраждали ліктьові суглоби, приземляйтеся на напівзігнуті руки.
Виконайте три підходи по 8-10 повторів. В останньому підході виконайте максимально можливу кількість віджимань.
Повільно опускайте тіло, поки груди не торкнеться підлоги. Після цього різко витолкніте корпус вгору, в фазі польоту встигніть грюкнути руками під грудьми і знову поверніться у вихідне положення. Щоб не постраждали ліктьові суглоби, приземляйтеся на напівзігнуті руки.
Виконайте три підходи по 8-10 повторів. В останньому підході виконайте максимально можливу кількість віджимань.
Рада 2: Як розвинути силу рук
Сильні, накачані руки - чи не першочергова мета відвідувачів тренажерного залу. Для того, щоб грамотно прокачати руки, необхідно ідеальне дотримання техніки, інакше навантаження, яке повинне йти на них, розподілиться по іншим м`язам тіла. Основні групи м`язів, над якими необхідно працювати під час прокачування рук - це біцепс, трицепс, плечі і передпліччя.
1
Для роботи над біцепсом бажано використовувати E-Z штангу і фіналізувати опрацювання кожного біцепса окремо гантелями. Спочатку працюйте над згинанням рук в положенні стоячи, можете злегка розгойдувати корпус, після чого переходите до згинань рук зі штангою на лаві Скотта. Після цього опрацьовуйте кожну руку окремо гантелями і на лаві Скотта.
2
Опрацьовуючи трицепс, пам`ятайте, що його необхідно тренувати до повної відмови - щоб ви не могли виконати жодного повноцінного підходу. Почніть з розгинання рук з E-Z штангою з-за голови в положенні лежачи, після чого робіть розгинання з гантелей в кожній руці. Потім приступайте до розгинання рук вниз на тренажері з блоком. Під час всіх цих вправ ваша спина повинна залишатися прямій, не розгойдується. Якщо ви не можете виконати вправу непорушно, візьміть меншу вагу.
3
Працюйте над плечима і передпліччя. Для прокачування перших використовуйте підйоми гантелей в сторони і перед собою, а також підйом штанги з-за голови сидячи. Виконуйте ці вправи по десять повторів, до того моменту, поки не зможете здійснювати їх повноцінно. Для прокачування передпліч вам досить все вправи робити в бавовняних рукавичках, але ви також можете виконувати підйом штанги на біцепс зворотним хватом, до відмови.
Корисна порада
Найкращим варіантом буде розбити опрацювання рук на два тренування: в одну ви качаєте трицепс і передпліччя, в другу рабоать над біцепсом і плечима.
Корисна порада
Якщо еспандер занадто м`який для вас, замініть його шматком щільної гуми розміром 8х4х1 см.
Статті за темою "Як розвинути сильний удар"
Оцініть, будь ласка статтю