Великі біцепси: як накачати самостійно
великі біцепси символізують силу і надають рукам значний обсяг. Кращого результату при накачуванні біцепсів можна досягти, якщо приділяти рівну увагу опрацюванню трицепсов і дельтовидних м`язів.
1
При тренуванні біцепсів використовуйте весь арсенал доступних вправ зі штангою, з гантелями, на лавці Скотта і на тренажерах. Різні вправи всебічно впливають на біцепс і дозволяють домогтися найкращого співвідношення форми та об`єму. Підйом штанги на біцепс сприяє зростанню м`язової маси, а підйом гантелей на біцепс допомагає домогтися рельєфності м`язи.
2
Має значення і вид хвата. Підйом EZ-штанги зворотним хватом тренує згинач біцепса, завдяки чому біцепс буде виглядати вище і візуально більше. Вправа «Молоток» впливає на бічну частину біцепса і плече-променеву м`яз, потовщуючи біцепс і передпліччя. Концентрований підйом гантелі на біцепс в положенні сидячи, надає біцепсу опуклу форму і чіткість ліній.
3
Поступово нарощуйте вагу обтяження в кожній вправі. Зі збільшенням ваги обтяження почнуть рости і ваші м`язи. Чергуйте «шокові» тренування з помірними і легкими. Постійна перевантаження м`язів може дати зворотний ефект - біцепс перестане рости або почне зменшуватися.
4
У тренуваннях будь-якого спортсмена нерідко настає межа ваги, який буває складно подолати. Помітили, що протягом декількох місяців не виходить збільшити вагу обтяження і обсяг біцепса? Дайте м`язам відпочинок. Відмовтеся від тренувань на 10-12 днів. Це допоможе організму відновитися і повернутися до занять з новими силами.
5
Включайте в програму тренувань вправи на тренування трицепсів, дельтовидних м`язів і передпліч. Зростання сили і обсягу перерахованих м`язів сприятиме збільшенню обсягу біцепса. При слабких передпліччях ви не зможете довго утримувати штангу великої ваги. До того ж руки будуть розвиватися непропорційно, що несприятливо позначиться на їхньому зовнішньому вигляді.
6
Хитаючи руки, не забувайте про ноги. Погодьтеся, що при великих біцепси худі ноги будуть виглядати безглуздо. Розвиваючи ноги, ви будете швидше прогресувати в тренуванні рук.
Статті за темою "Великі біцепси: як накачати самостійно"
Оцініть, будь ласка статтю