Як накачати груди віджиманнями
Є поширена думка, що грудні м`язи можна накачати тільки за допомогою вправ з обтяженням. На ділі необов`язково мати в своєму розпорядженні штангу або спеціальний тренажер, щоб зміцнити груди. Дедалі поширенішими для цієї мети стають тренування без обтяжень, в основі яких лежать прості і відомі практично кожному з самого дитинства віджимання від підлоги.
1
Привабливість цього способу насамперед в його доступності. Дійсно, викроїти час для серії віджимань незрівнянно простіше, ніж на похід в спортзал. Та й для самих вправ потрібна лише невелика гладка поверхня, а не цілий тренажер.
Отже, успіх вправ залежить багато в чому від техніки виконання та власне регулярності тренувань. Проробляти віджимання краще кількома серіями по 7-10 разів за підхід.
Отже, успіх вправ залежить багато в чому від техніки виконання та власне регулярності тренувань. Проробляти віджимання краще кількома серіями по 7-10 разів за підхід.
2
У плані техніки особливу увагу приділіть положенню тіла під час виконання вправи. Тримайте його рівно, паралельно підлозі, так щоб плечова частина знаходилася на одному рівні з торсом.
3
Саме віджимання робіть повільно без ривків. Також важливо при цьому втягнути м`язи живота. Голову так само тримайте рівно, не закидаючи і не опускаючи вниз.
4
Важливим моментом є положення рук. Якщо ви давно не робили віджимань, то почніть зі стандартною опори на долоні, «дивляться» паралельно тілу і розставлені один від одного на відстані плечей.
Спробуйте віджатися таким чином, затримавшись на кілька секунд в самому нижньому положенні (при цьому намагайтеся не торкатися грудию пол). Надалі змініть положення рук наступним чином: направте долоні назустріч один одному під гострим кутом. У цьому випадку м`язи грудей під час віджимання будуть задіяні з ще більшим навантаженням.
Спробуйте віджатися таким чином, затримавшись на кілька секунд в самому нижньому положенні (при цьому намагайтеся не торкатися грудию пол). Надалі змініть положення рук наступним чином: направте долоні назустріч один одному під гострим кутом. У цьому випадку м`язи грудей під час віджимання будуть задіяні з ще більшим навантаженням.
5
Вдосконаленими способами віджимань можна також вважати «вибухові» віджимання, в яких повернення тіла у вихідне положення йде не за рахунок повільного розпрямлення рук, а внаслідок різкого випрямлення і підскакування тіла над підлогою.
6
Найбільш складною формою для освоїли попередні типи віджимання можуть бути і віджимання на одній руці або з опорою на одну ногу.
Зверніть увагу
Треба відзначити, що накачати грудні м`язи зовсім не так просто, це найбільш складна група м`язів, над якою професійні спортсмени працюю особливо ретельно. Для ознайомлення з принципами того, як накачати груди рекомендується звернутися до спеціальної літератури, де можна також знайти і безпосередньо багато з вправ на дану групу м`язів.
Корисна порада
Будемо сподіватися, що дана стаття проллє трохи світла на те, як накачати горезвісні грудні м`язи. Мова піде не про програму розвитку сили (хоча ви станете сильніше), а про спеціальну програму розвитку грудних м`язів, розробленої для нарощування м`язової маси і загального м`язового розвитку всього тіла. Сильна, гармонійно і пропорційно накачана груди стане завершальним штрихом до вашої зовнішності незалежно від того ...
Статті за темою "Як накачати груди віджиманнями"
Оцініть, будь ласка статтю