Як можна накачати грудні м`язи в домашніх умовах
Красиве і накачане тіло - мрія не тільки чоловіків, а й деяких представниць прекрасної половини людства. Міцна натренований груди надає тілу солідність і стати. Щоб розвинути в домашніх умовах м`язи грудей, доведеться регулярно займатися.
1
Необхідно правильне харчування, що сприяє росту м`язів і не дозволяє рости підшкірного жиру у вашому організмі. Якщо ви дозволите жиру заволодіти тілом, то не зможете побачити промальовані грудні м`язи. Включіть в раціон більше білка. Тренуватися потрібно два-три рази на тиждень, заняття повинні включати в себе різні варіанти віджимань, для прокачування нижніх і верхніх м`язів грудей.
2
Віджимання є багатоскладові вправи, при яких задіяна велика група м`язів. Основне навантаження йде на трицепси і грудні м`язи, побічно працюють передпліччя, передні пучки дельт, дрібні м`язи кистей, нижні м`язи спини, квадріцепси і навіть прес. Виходячи з цього, можна сказати, що віджимання від підлоги корисні для всього вашого тіла.
3
Почніть тренування з віджимань на книгах. Дана вправа дозволяє опрацьовувати середню частину грудей. Для віджимань вам буде потрібно 8-10 книг по 400-500 листів. Розкладіть їх в дві однакові стоси і поставте на відстані 70 сантиметрів один від одного. Поставте руки на книги, тіло і ноги повинні складати пряму лінію. Дивіться вперед. На видиху почніть опускатися вниз, досягнете максимальної точки і підніміться на вдиху. При цьому ви повинні відчути розтягування грудних м`язів. На одне опускання потрібно витрачати приблизно 6-8 секунд. Зробіть по 15 повторень в 4 підходи. Швидкість - найголовніше у вправі, все потрібно робити повільно.
4
Наступна вправа - віджимання з зупинкою. Для цього вам не буде потрібно ніяких додаткових предметів. Це будуть звичайні віджимання, але з невеликим нюансом. Коли ви спустіться наполовину вниз, потрібно зупинитися і затриматися в такому положенні на три секунди. Опустіться до кінця вниз і знову затримаєтеся на таку ж кількість часу. Потім підніміться у вихідне положення. Зробіть по 10 повторень в 4 підходи.
5
Вибухові віджимання вельми складна вправа, яка потребує тренувань. Можете сміливо включити його в свою програму накачування грудних м`язів. Почніть повільно опускатися вниз, потім, піднімаючись в початкове положення, відштовхніться з усієї сили, щоб долоні відірвалися від підлоги. Виконайте при цьому бавовна. Виконуйте дану вправу з максимальною кількістю повторів в два підходи.
6
Далі потрібно прокачати верхню частину грудних м`язів за допомогою віджимань з нахилом. Ноги повинні розташовуватися вище вашого тіла, в іншому це будуть звичайні віджимання. Ноги можуть перебувати на лаві або дивані. Опустіться вниз і затримайтеся в цій точці на три секунди, поверніться у вихідну позицію. Другий варіант - віджимання на книгах (ноги також знаходяться вище тіла). І третій варіант - віджимання з ударами. Виконуйте всі вправи по 15 повторень в 4 підходи.
Статті за темою "Як можна накачати грудні м`язи в домашніх умовах"
Оцініть, будь ласка статтю