Багато починаючі ніяк не можуть подолати певний рубіж за кількістю віджимань на брусах. Бракує сил в кистях і плечах. Щоб ліквідувати цю прогалину, можна вдатися до допоміжних вправ.
Віджимання від підлоги
Щоб збільшити силу в руках і спині, можна почати віджиматися від підлоги. Прекрасно допомагає віджимання в чотирьох положеннях кистей. Тобто кисті можна ставити паралельно тілу, а можна розгортати в різні боки, щоразу змінюючи положення на 90 градусів. В результаті задіюються практично всі м`язові волокна, нарощується сила.
Можна виконувати по три підходи на кожен розворот кистей щодня. Уже через два тижні з`явиться міць, можна відчути бажання вдосконалити вправу. Для того щоб його ускладнити, можна ноги ставити на табурет, а віджиматися продовжувати також від статі. Навантаження на руки зросте, що це дуже стане в нагоді при підходах до брусів.
Через місяць підготовчих вправ можна перейти до складнішого вправі - стійка на руках від стіни і віджимання вниз головою. Важливо, що в такому положення виробляється і статична сила, яка дуже важлива при віджиманні на брусах.
Паралельно з цим вправ можна виконувати стійку «упор лежачи» протягом однієї-трьох хвилин. Це поліпшить статику і витривалість.
Робота на брусах
Щоб збільшити кількість віджимань, можна застосувати цікавий спосіб.
Якщо ви за один підхід можете віджатися всього п`ять разів, то за одне тренування робіть десять підходів по 2-3 віджимання. Відпочинок між підходами - 20-30 секунд. Через два тижні кількість віджимань за раз буде не менше семи. За три місяці можна збільшити максимальний показник віджимань в три рази.
Для поліпшення статики і зміцненню кистей можна практикувати звичайну стійку на брусах, коли ноги висять, а тіло тримається на руках. Такий стан прийміть перед віджиманням. Також можна йти в такому положенні по брусів, перекидаючи руки. У момент переходу однієї руки в іншу становище йде велике навантаження на зв`язки і м`язи, що сприяє нарощуванню сили.
