При знаходженні в положенні «упор лежачи» утримується руками близько 65% ваги тіла. У положенні, коли груди знаходиться у статі, навантаження на руки зростає до 75% від ваги тіла. В даний час придумано безліч видів віджимань від підлоги.
звичайне віджимання
Це найпоширеніший вид віджимань від підлоги. Приймається положення «упор лежачи», спина пряма, руки розставлені на ширині плечей, ноги разом. Опускаємо і піднімаємо корпус. Щоб змінювати навантаження на м`язи, можна розставляти руки ширше або ставити їх ближче один до одного. Деякі змінюють положення долонь, що вельми серйозно впливає на розподіл навантаження на м`язи.
Віджимання на одній руці
Це дуже складний вид віджимань від підлоги, який доступний не кожному. Для його виконання необхідно мати не тільки сильні руки, але і зрозуміти техніку рухів. Для початку можна виконувати віджимання на одній руці, спираючись на лавку або стілець, щоб підготувати м`язи до нового типу навантажень.
Віджимання від підлоги з поворотом корпусу
Виконується в такий спосіб: після кожного підйому з підлоги потрібно витягнути одну з рук в сторону, при цьому корпус повертається на 90 градусів щодо початкового положення. У результаті повинна вийти буква «Т», розташована перпендикулярно до.
Віджимання з нирком
Початкове положення: руки розведені в сторони на ширину, трохи перевищує ширину плечей. Долоні на тій же вертикалі, що і лінія вух. Потрібно підняти максимально вище стегна, не згинаючи ноги. Ноги розведені трохи вище плечей.
Після цього корпус опускається до підлоги. Після закінчення затримки в нижній точці стегна опускаються, ноги випрямляються, а тіло піднімається вгору.
Віджимання з переміщенням
Після звичайного віджимання перемістіть одну з рук вперед приблизно на 15 см. Виконайте опускання корпусу і підйом в початкове положення. Потім можна перемістити іншу руку вперед, щоб змінити навантаження на м`язи.
Віджимання з опорою на три точки
Поставте в початковому положенні «упор лежачи» одну ногу на іншу і починайте виконувати вправу. Можна чергувати опорну ногу безпосередньо під час віджимань, щоб розробляти координацію рухів.
Віджимання з ударами
Після опускання до нижньої точки слід відштовхнутися руками, щоб зробити бавовна долонями в повітрі перед грудьми при підйомі вгору. Більш складний варіант, коли бавовна відбувається за спиною.
