Як освоїти техніку віджимання на кулаках
Віджимання на кулаках, усупереч поширеній думці окремих осіб, виключно корисні для формування правильного положення кулака, для зміцнення м`язів передпліч і сухожиль кисті, а також для збільшення жорсткості ударної поверхні п`ясткових кісток. Віджимання на кулаках дуже популярні серед адептів різних бойових мистецтв.
1
Класичні віджимання на кулаках від твердого статі будуть настільки незвичні і болючі для новачків, що вони ледь зможуть віджатися хоча б раз. В цьому випадку освоєння віджимань варто починати не з твердого статі, а з килима, складеного рушники або з гімнастичного мату. Або почати віджиматися від стіни, поступово збільшуючи дистанцію між тулубом і опорною поверхнею.
2
Існує два основних види віджимань на кулаках: з опорою на фаланги вказівного і середнього пальця і з опорою на фаланги середнього, безіменного пальця і мізинця. Представники різних єдиноборств небезпідставно вважають, що перший варіант дає найбільший ефект: кісточки перших двох пальців анатомічно більш міцні і при ударі об твердий предмет мають найменший ризик травмування.
3
У багатьох школах і секціях бойових мистецтв новачків відразу змушують віджиматися на кулаках від твердого статі через відсутність гімнастичних матів чи інших м`яких покриттів. Однак на перших порах дозволяють віджиматися з опорою колінами на підлогу. Помічено, що при цьому п`ястно кістки до 5-7 тренуванні зміцнюються, і больові відчуття повністю зникають.
4
Щоб швидше привчити свої кулаки до опори на тверду поверхню, можна додатково утримувати положення упору лежачи з опорою на кулаки. Однак зміцнення куркулів - справа не одного дня і зайвий фанатизм може привести до різного роду травм.
5
Під час виконання віджимань плечі, спина, таз і ноги повинні знаходитися в одній площині. Під час опускання тулуба слід робити вдих, під час піднімання - видих. У верхній точці віджимань руки повинні випрямлятися повністю. У нижній точці груди повинна опускатися якомога нижче, але стосуватися нею поверхні підлоги не обов`язково.
6
На відміну від віджимань з опорою на долоні, при віджиманні на кулаках висота тіла над рівнем підлоги вище. Амплітуда рухів і навантаження на грудні м`язи більше. Тому гранична кількість віджимань на кулаках у всіх буває дещо меншим, ніж рекорд в звичайних віджимання.
7
Залежно від положення кулаків можна змінювати навантаження на різні групи м`язів. Якщо поставити кулаки поперек тіла на рівні грудей, збільшиться навантаження на грудні м`язи. Якщо поставити кулаки уздовж тіла ближче до тазу, посилиться навантаження на трицепси й найширші м`язи спини.
8
Тренування в віджиманні на кулаках призводить до того, що кісточки вказівного і середнього пальця трохи збільшуються. Саме за цією ознакою можна вгадати підготовленого каратиста. З цієї ж причини дівчатам і жінкам віджимання на кулаках не рекомендуються - руки втрачають свою жіночну крихкість.
Статті за темою "Як освоїти техніку віджимання на кулаках"
Оцініть, будь ласка статтю