Які м`язи задіяні при становій тязі
Станова тяга - одне з базових вправ у бодібілдингу. Воно дозволяє ефективно опрацювати кілька груп м`язів, також розвиває загальну витривалість. Існують різні варіанти виконання цієї вправи.
1
Виконання станової тяги складається з декількох кроків, в ході яких задіяні різні м`язи. Найбільшу основне навантаження отримують м`язи нижніх кінцівок і спини. Це важка вправа з непростою технікою, тому новачки його не дуже полюбляють. Тим часом, станова тяга допомагає домогтися значного приросту м`язової маси в порівняно короткі терміни. Виконувати вправу необхідно після попередньої розминки, строго по інструкції, бажано під кураторством професіонала. Якщо у вас була травма попереку або хребта, станова тяга для вас під забороною. Якщо у вас слабка і опрацьованим спина, спершу зміцните її вправами простіше. Станова тяга дає занадто серйозне навантаження.
2
Ноги розставте вже ширини плечей, можна тримати їх разом. Штангу підкотите близько до ніг. Зробіть глибокий присед, наповнивши легені повітрям. Прес напружений. Візьміться за гриф штанги, долоні приблизно на ширині плечей. Розправте плечі перед тягою, спина пряма і ні в якому разі не кругла. Голова по одній лінії з хребтом, нікуди не нагинається. Починайте випростатися з присідаючи, і з цього моменту в роботу включається величезна кількість м`язів. Гриф ковзає уздовж гомілок.
3
При підйомі з присідаючи активно працюють великі сідничні м`язи, розгинаючи тазостегнові суглоби. Колінні суглоби розгинаються за допомогою біцепсів стегон, їм допомагають латеральні широкі м`язи передньої частини стегна. У розпрямленні колін також допомагають напівперетинчасті м`язи задньої частини стегна. Надзвичайно широкі і великі круглі м`язи спини забезпечують приведення рук до тіла при підйомі. Верхній відділ трапецієподібних м`язів плечей бере участь в стабілізації голови і плечового пояса, середній відділ - в обертанні лопаток. Трапецієподібним у виконанні їх завдань допомагають ромбовидні м`язи. Випрямлячі хребта сприяють приведенню тулуба у вертикальне положення. Протягом усього вправи залишаються напруженими м`язи преса.
4
Таким чином, станова тяга всебічно опрацьовує м`язи людини. Якщо розбити її на окремі вправи, вийде ось що: жим ногами, розгинання спини, згинання ніг, скручування тулуба, згинання в зап`ястях, підйоми на носки, тяга донизу прямими руками, Шраг. Існують варіації станової тяги, техніка виконання при цьому в чомусь змінена. Ці зміни дозволяють перенести акцент на м`язи сідниць. Є навіть такий варіант, який включає в роботу м`язи внутрішньої частини стегна.
пов`язана стаття
Готуємо фігуру до літа зі становою тягою
Статті за темою "Які м`язи задіяні при становій тязі"
Оцініть, будь ласка статтю