Як працюють м`язи ніг при бігу
Біг є одним з видів фізичних навантажень, який найбільш сприятливо впливають на загальний стан організму людини. Щоденні заняття бігом дозволяють скинути вагу, безперервно підтримувати тонус організму і розвинути практично всі м`язи тіла.
1
Протягом всієї пробіжки тіло задіє черевний прес і м`язи грудей. При гарній розвиненості цих м`язів вони є відмінними помічниками при утриманні постави на довгих дистанціях і в фінальних стадіях забігів. Правильна і рівна постава допомагає поліпшити крок, тим самим дозволяючи економити сили під час бігу. Додатково розвинути ці м`язи можна за допомогою горизонтальних жимів або віджимань від підлоги.
2
Для підтримки правильної постави тіла організм задіє не тільки грудні м`язи і м`язи живота, але і м`язи спини. До основних спинним м`язам, задіяним в процесі бігу, відносяться ромбовидний м`яз, велика кругла м`яз і найширші м`язи. Вони врівноважують баланс тіла і нарівні з черевними м`язами є безперечною перевагою на далеких дистанціях. Трапецієподібний м`яз і міцні дельта допомагають поліпшити роботу рук і дозволяють правильно тримати голову. Для того щоб розвинути м`язи спини, необхідно здійснювати вертикальні і горизонтальні тяги на перекладині. Щоб уникнути м`язового дисбалансу, необхідно виконувати вправи, розраховані на зміцнення спинних і грудних м`язів, врівноважено.
3
М`язи плечей і рук дозволяють зберігати рівновагу під час пробіжки. До того ж відведення однієї з рук назад служить таким собі противагою, що не дозволяє людині впасти. Основні навантаження в цій галузі лягають на плечовий суглоб, а допоміжні - на ліктьовий. Активність рук залежить від типу бігу. Стаєр задіють руки менш активно, тоді як спринтерам правильні і швидкі рухи рук допомагають виграти зайві частки секунди. М`язи плечей і рук можна розвинути за допомогою тих же вправ, що і м`язи спини тулуба.
4
До м`язів середньої частини тіла належать м`язи живота, великий сідничний і м`яз, що випрямляє хребет. Їх основним завданням при бігу є стабілізація корпусу. Розвинути ці м`язи допоможуть скручування корпусу стоячи і гиперєкстензии на фітбол.
5
Найбільше навантаження під час бігу отримують м`язи ніг. Випрямляти колінний суглоб і підтягувати коліно до грудей дозволяє чотириглавий м`яз. Випрямляти ногу в тазостегновому суглобі і згинати її в коліні дозволяє задня група м`язів. Для тренування цієї групи м`язів ефективні станова тяга і присідання. Нижня частина ніг задіяна при бігу трохи менше, але теж грає ключову роль. В процесі згинання та розгинання стопи, а також її обертання беруть участь м`язи стопи, а під час поштовху ногу - м`язи гомілки. Для зміцнення цих м`язів найкраще підходять підйоми стопи на шкарпетки на краю рівній поверхні.
Статті за темою "Як працюють м`язи ніг при бігу"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу