Як накачати всі групи м`язів

Повісніте на перекладині, взявшись за неї зворотним хватом. Підніміть ноги схрещені в щиколотках до прямого кута. Стопи спрямовані вперед.
Плавно підтягуйтеся вгору, поки підборіддя не торкнеться поперечини. Намагайтеся, щоб стопи завжди були спрямовані вперед, ні в якому разі не підтискайте ноги.
працюють: м`язи преса, практично всі м`язи спини і грудей, біцепси.

Встаньте між колонами блочного тренажера. Візьміться за рукоятку верхнього блоку, що перебуває у вас за спиною. Рука піднята вгору, лікоть піднятий і практично стосується троса. Друга рука витягнута перед собою, в тому напрямку, куди буде відбуватися рух. Поставте ноги широким кроком. Стопа, що стоїть позаду, повинна бути повернена на 45 градусів.
Повільно штовхайте рукоять вперед рухом зверху, вперед і вниз. Виштовхуйте вага, поки кулак руки з обтяженням не досягне рівня руки, витягнутої вперед.
Працюють: стабілізуючі м`язи корпусу, косі м`язи преса, грудні м`язи, м`язи ніг.

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, ступні паралельно. Візьміться за гриф штанги так, щоб при нахилі кисті рук не торкалися ніг. При цьому відстань між руками не повинно бути ширше плечей. Прогніть поперек і зведіть лопатки.
Станова тяга починається з руху голови і плечей назад. Потім відштовхуйтесь ногами, одночасно піднімаючи вгору і назад плечі, таз і коліна. Встаньте прямо зі штангою в руках. Зробіть коротку паузу і опускайте штангу вниз, тримаючи її якомога ближче до себе. Коли гриф буде нижче колін, злегка присядьте, а не згинайтеся в талії.
Працюють: згиначі стегна, сідниці, м`язи нижній частині спини.