Вправи для спини
Пропоновані нижче вправи допоможуть розслабити і розтягнути спину і плечові суглоби. Найпростіша вправа - з`єднайте руки в замок за спиною і зведіть лікті, зімкніть долоні і руками тягніться вгору, випрямляючи при цьому спину.
Наступна вправа потрібно виконувати на стільці - сядьте як зазвичай, поставте ноги на ширині плечей, так, щоб кут в колінах був прямий. З двох сторін візьміться руками за спинку стільця і, намагаючись не напружувати спину, розведіть плечі і прогніться. У такому положенні затримаєтеся на 5-7 секунд. Цю вправу потрібно повторювати п`ять-шість разів. З цього ж вихідного положення можна виконати ще одна вправа - повертайтеся до спинки стільця - будуть виходити скручування спини то в одну, то в іншу сторону. Ці вправи можна виконувати, як тільки ви відчуєте, що спина напружена.
Для розслаблення плечових м`язів також є прості вправи - сидячи рівно, піднімайте плечі, а потім опускайте. Також можна виконувати обертальні рухи плечима вперед і назад. До речі, можна обертати не тільки плечима, але і повністю руками.
Для розслаблення спини і шиї можна використовувати таку вправу - сидячи рівно, «пишіть» носом спочатку зліва направо, потім справа наліво. Ще одна вправа - встаньте на ноги, опустіть руки і розслабте шию так, що голова повисла. У такому стані потрібно робити нахили, торкаючись руками підлоги.
Вправи для зміцнення м`язів спини
Всім відомо, найкращі ліки - це профілактика. І профілактика остеохондрозу повинна стати обов`язковою для кожної людини, якій не байдуже його здоров`я. Наведемо кілька простих вправ, які допоможуть зміцнити м`язи спини.
В першу чергу, це всім відомий «місток». Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, а розслаблені руки покладіть вздовж тіла. Напружте сідничні м`язи і підніміть стегна так, щоб вийшла пряма лінія - від плечей до колін. У такому положенні затримаєтеся на 2-3 секунди, потім повільно опустіть стегна на підлогу. Повторити таку вправу потрібно 10-12 разів.
Наступна вправа називається «струна». Для його виконання станьте на коліна так, щоб долоні і коліна були на ширині плечей. Напружте м`язи живота і як би втягніть його до хребта. Спину при цьому вигинати не можна. Потім витягніть праву руку вперед, а ліву ногу назад. У такій позиції потрібно триматися стільки, скільки зможете.
Для виконання наступної вправи потрібно лягти на правий бік і, спираючись на передпліччя, прийміть позу, в якій ваше тіло буде прямою лінією від голови до ніг. Стегна і шию необхідно тримати на одній лінії з хребтом, а лікоть повинен знаходитися прямо під плечем.
Не менш ефективними для зміцнення м`язів спини є випади. Причому можна робити як випади вперед, так і вправо-вліво.
