Як стати качком
Качок, він же бодібілдер, він же культурист - спортсмен, що займається розвитком всіх груп м`язів з метою формування красивою, рельєфною і мускулистої фігури. Щоб стати качком, недостатньо кількох місяців занять, потрібні роки тренувань. Хоча перші результати проявляються вже в перші півроку-рік посилених навантажень.
1
Спрощено бодібілдинг - це систематичне підняття важких предметів - штанги, гантелі, гир, заняття на тренажерах. Однак, для тих, кому немає 16 років, тренування з важкими вагами категорично протипоказані. По-перше, тому що недолік тестостерону в організмі не дозволить м`язам гипертрофироваться. По-друге, тому що занадто сильні перевантаження скелетно-м`язового апарату неминуче приведуть до перекосів в його розвитку. І замість красивої накачаною фігури запросто можна придбати неправильну поставу, болі в суглобах і хребті, м`язові затиски. Тому тим, кому немає 16-ти, рекомендується використовувати легкі гантелі, вправи з використанням власної маси тіла (присідання, віджимання, підтягування).
2
Дуже важливо дотримуватися регулярність тренувань і повноцінно відпочивати між ними. Ідеальний варіант - три коротких, але інтенсивних тренування в тиждень по 45-60 хвилин кожна. Для сімейних людей і тих, хто багато працює кількість тренувань можна скоротити до 2-х або навіть до однієї на тиждень, щоб не допустити перетренованості. Надлишок силових навантажень дуже шкідливий для організму. Між тренуваннями повинне проходість 1-2 діб для повноцінного відновлення м`язів. Як кажуть професіонали, не так важливо навантажити м`язи, як їх відновити.
3
Строго стежте за якістю тренувань. Якщо відвідуєте спортзал, не відволікайтеся на непотрібні розмови з приятелями. Якщо виконуєте вправу, робіть його за всіма правилами. Намагайтеся дати організму ударну навантаження протягом короткого періоду часу. По-перше, це розвине серцево-судинну систему і специфічну витривалість організму. По-друге, дозволить м`язам випробувати шок, який, в свою чергу, змусить їх посилено рости.
4
Приділяйте більше уваги великим м`язам - грудним, стегнових, довгим і широким м`язам спини. Навіть якщо розвивати тільки їх, менш великі м`язи розвинуться самі собою. Якщо качати тільки біцепс або трицепс, великого розвитку вони не отримають. Якщо качати груди, але не займатися спиною, можна отримати вічно сутулу фігуру. Якщо не качати ноги, можна виглядати як буйвол на циплячьих ніжках.
5
Здоровий спосіб життя - це 50% успіху в культуризмі. Відмовтеся від алкоголю і куріння. Почніть повноцінно висипатися, не менше 8 годин на добу. Зробіть своє харчування повноцінним і здоровим. Чи не гойдайтеся на голодний шлунок: обов`язково поїжте за 2-3 години до тренування. Після заняття - їжте скільки завгодно. В ідеалі, спортсмен повинен харчуватися 5-6 разів на день, але не для всіх така дієта підійде. Як джерела білка використовуйте молоко, яйця, м`ясо, вівсяну і рисову каші, рибу. Як вуглеводів - зелень, овочі, фрукти.
6
Вкрай підозріло ставитеся до різних харчових добавок, допінгів та іншої «хімії». Звичайно, за допомогою сучасних фармацевтичних препаратів можна розгойдатися за лічені місяці. Але через півроку в гості прийде імпотенція, через рік - серйозні проблеми з серцем. Через пару років такої «спортсмен» за станом здоров`я не зможе піднімати тяжкості, «здується» і піде на спокій, на таблетки. Здоровий спосіб життя і регулярні тренування дозволять хвалитися мускулатурою аж до пенсійного віку.
Статті за темою "Як стати качком"
Оцініть, будь ласка статтю