Як накачатися за півроку
Чоловіки часто незадоволені своєю фізичною формою, тому питання, як накачати м`язи, мучить багатьох. Однак для більшості бажання мати гарну фігуру залишається всього лише бажанням. Щоб накачати хорошу мускулатуру, потрібно серйозно і регулярно займатися в тренажерному залі. Мінімальний термін для появи результату - 5-6 місяців.
Вам знадобиться
- - консультація фахівця з фітнесу;
- - вправи зі штангою;
- - високобілкова дієта;
- - Рясне пиття;
- - відпочинок між тренуваннями.
Інструкція
1
Перш ніж приступати до тренувань, визначте свій тип статури. Кожен з них вимагає кілька різного підходу, як в харчуванні, так і в організації занять. Хоча, звичайно, основні принципи набору м`язової маси однакові.
2
Не намагайтеся скласти програму тренувань самостійно. Щоб м`язи росли швидко, потрібен грамотний підхід до організації навантажень. Краще витратити трохи грошей на професійну консультацію інструктора з фітнесу, ніж втрачати гроші і час на даремні заняття.
3
Тричі на тиждень займайтеся в тренажерному залі. Силові тренування необхідні як чоловікам, так і жінкам. Саме заняття з вагою викликають ріст м`язової маси.
4
Не намагайтеся качати м`язи ізольовано. Це займе у вас занадто багато часу. Тренуйте найбільші м`язові групи: найширші спини, груди ?, біцепси, сідниці, прес, квадріцепси. Саме вони формують гарний атлетичний силует.
5
Працюйте з вільним вагою. Вправи зі штангою дозволяють одночасно включити в роботу всі основні групи м`язів. Крім того, вони змушують працювати гормон росту. Це скоротить час тренувань.
6
Обов`язково вкажіть в своє тренування станову тягу, жим штанги від грудей і присідання зі штангою. Ці вправи викликають максимальне зростання м`язів і називаються базовими.
7
Виконуйте базові вправи під наглядом партнера або інструктора, хоча б перший час. Їх ефективність дуже висока, але безпосередньо залежить від правильної техніки.
8
Не забувайте, що для активного зростання, м`язи повинні добре відпочивати. Чим інтенсивніше навантаження, тим тривалішим має бути відпочинок. Обов`язково виконуйте вправи на розтяжку. Вони підвищують силову складову на 19%.
9
Намагайтеся збільшувати навантаження за рахунок збільшення ваги снаряда, а не за рахунок кількість повторів або зменшення перерв між підходами.
10
Пийте більше води. М`язи складаються з неї на 80%, тому зневоднення призводить до втрати м`язової маси. Не випадково процес зменшення м`язів називається «сушка».
11
Вашим м`язам необхідний протеїн для активного зростання. Краще джерело протеїну - м`ясо та риба. Якщо у вас проблеми із зайвою вагою, віддайте перевагу м`ясу індички. У ньому найменше жиру, а білка майже 50% від загальної ваги. З круп найкорисніша - гречка.
Статті за темою "Як накачатися за півроку"
Оцініть, будь ласка статтю
