Як найкраще накачати м`язи

Правильно складіть програму тренувань. Не слід включати в одне заняття вправи на опрацювання всіх без винятку м`язів. Грамотний підхід передбачає роботу над однією-двома групами м`язів в один тренувальний день. Наприклад, на першому занятті вправляйте спину і груди, на другому - плечі і руки, а третій день присвятіть роботі над розвитком м`язів ніг. Вправи на прес включайте потроху в кожне заняття.

Введіть в програму виконання вправ з різного роду ускладненнями: штангою, гантелями, а також використовуйте силові тренажери. Для якісного опрацьовування окремих пучків тієї чи іншої групи м`язів застосовуйте лаву із змінним кутом нахилу. Багато силові вправи можна виконувати на паралельних брусах та гімнастичної перекладині.

Виберіть правильну кількість повторень і підходів до снаряда. Виходите при цьому з тих цілей, які ви перед собою ставите під час конкретної тренування. Для збільшення сили потрібно виконувати вправу 3-5 разів в кожному підході. Інтенсивному нарощуванню м`язової маси сприятимуть 7-12 повторень. Більша кількість повторів формує рельєф мускулатури і розвиває силову витривалість.

Встановіть для себе оптимальні режим і тривалість тренувань. Не слід займатися з обтяженнями по кілька годин, доводячи себе до знемоги. Найбільш якісні результати ви отримаєте, приділяючи силовий тренуванні 30-40 хвилин в день. Це дозволить уникнути перетренованості і досить навантажити м`язи при збереженні мотивації до заняття. Відпочинок між підходами до снаряду не повинен перевищувати двох-трьох хвилин.

Особливу увагу приділіть відновленню після навантаження. Оптимальний тижневий цикл включає в себе три тренування з перервами на відновлення в один-два дня. Пам`ятайте, що м`язи ростуть не стільки під час навантаження, скільки в перші дні після тренування. Якщо не дотримуватися режиму відпочинку, результати будуть неминуче падати, зростання м`язів припиниться і, відповідно, буде знижуватися мотивація до подальших занять.