Програма тренувань для набору маси

Програма тренувань для набору маси має безліч характерних рис, які сприяють зростанню силових показників, витривалості і м`язової маси спортсмена. По-перше, вибираючи вправи, перевагу слід віддавати становій тязі, присіданням зі штангою, жиму лежачи і жиму стоячи. Це так звані базові або комплексні вправи, виконуючи які спортсмен задіює відразу кілька великих груп м`язів. Завдяки ним м`язи опрацьовуються значно краще. Крім того, давно відомо, що присідання і станова тяга сприяють виробленню тестостерону - чоловічого гормону, без якого зростання м`язових волокон неможливий. Ізольовані вправи, при виконанні яких бере участь невелика кількість м`язів, наприклад біцепс, слід робити в дуже обмеженому обсязі.

При тренуванні на масу важливо, щоб кількість тренувань і вправ не було надмірним, інакше атлет ризикує загнати себе в стан перетренованості, при якому подальший розвиток і зростання неможливі в принципі. Кількість тренувань не повинно перевищувати 3-х на тиждень, а кількість вправ - 5-6 за заняття. Загальна тривалість тренування може варіюватися в межах 40-80 хвилин.

Найбільш поширений метод, при якому кожна вправа виконується в 5 підходах: 2 розминок і 3 робочих. Кількість повторень в кожному підході повинне бути не більше 6, перерви між підходами тривають 2-3 хвилини.

Навантаження слід співвідносити з способом життя, який веде людина. Якщо він на роботі займається важкою фізичною працею, мало відпочиває і йому не вдається правильно харчуватися, кількість занять повинен бути знижений.

Слід зазначити, що ніякі вправи і програми тренувань не зможуть принести високих результатів без відмови від шкідливих звичок і без дотримання відповідної висококалорійної дієти. Дійсно високий ефект може принести тільки комплексний підхід.

Таким чином, дотримуючись наведені вище радам, можна скласти ефективну програму тренувань для набору маси. Тренуйтеся старанно і результат не змусить себе чекати.