Корисні рекомендації
Для підтримки і підкачки м`язів біцепса досить використовувати звичайні гантелі, еспандери, бруси або турнік. Для максимально можливої накачування будуть потрібні спеціальні тренажери, складальні гантелі і штанга.
Перед початком занять з вправами на обтяження необхідно добре розім`яти всі м`язи тіла. Базова тренування є невід`ємною частиною будь-якого комплексу. Починати заняття рекомендовано з невеликих навантажень, поступово збільшуючи їх. Пам`ятайте: безпосередньо від величини навантаження залежить зростання біцепса. Підходи варто чергувати з невеликими паузами в 2-3 хвилини. При підході до інтенсивних вправ слід намагатися уникати зайвої фізичного навантаження.
Фахівці звертають увагу на харчування спортсменів, так як воно повинно бути повноцінним і правильним для підвищених фізичних навантажень.
Вправи на біцепс
Для фізично підготовлених і сильних людей фахівці з бодібілдингу радять застосовувати для прокачування біцепса гантелі вагою понад 25 кг. Навантаження з великою вагою допоможе накачати м`язову масу до можливої межі.
Найдієвіший і проста вправа на біцепс полягає в згинанні ліктьового суглоба з гантелями. При виконанні вправи для кращої стійкості необхідно злегка зігнути ноги.
Не варто забувати про дихання під час виконання вправ на біцепс. На вдих - опускання рук, на видих - їх підйом. Вправа виконується в повільному темпі. Не слід до кінця випрямляти руки при опусканні. Це дозволить уникнути небажаного розтягування м`язів. У нижньому і верхньому положеннях рук необхідно робити невеликі паузи в 2-3 секунди для відпочинку.
Правильно качати м`язи біцепса можна простими і доступними методами, які залежать від доступності того чи іншого спортивного інвентарю. Слід зазначити, що в домашніх умовах важко так сильно і швидко почати біцепс, як в тренажерному залі. Для тренувань будинку необхідно використовувати гантелі, еспандер, перекладину.
Щоб компенсувати недостатню вагу гантелей і збільшити навантаження на м`язи, інвентар необхідно піднімати набагато повільніше. Приріст м`язової маси безпосередньо залежить від навантаження на м`язи.
Тренуючись на перекладині, хват кистями слід тримати таким чином, щоб долоні розташовувалися на-віч. При підтягуванні звертайте увагу, щоб розгойдування корпусу тіла було мінімальним. На величину навантаження також впливає і швидкість підтягування. Зверніть увагу: чим менше швидкість, тим більше навантаження.
