Які існують вправи для кистей
При монотонної роботи руками кисті зазвичай досить швидко втомлюються, а їх м`язи затікають. Якщо вчасно не зняти з них напругу, в кращому випадку ефективність виконуваної діяльності помітно знизиться, в гіршому - може статися защемлення нерва, яке загрожує сильними болючими відчуттями. Попередити такий розвиток подій допоможуть спеціальні вправи.
1
Зняти напруження з кистей допоможе їх почергове напруження і розслаблення. Для цього опустіть руки вниз і стисніть кулаки. Зафіксуйте таке положення на 2-3 секунди, потім різко розтисніть кулак, розвівши рівні пальці якомога ширше. Повторіть вправу не менше 5 разів.
2
При монотонної роботи за клавіатурою ефективно допомагають вправи для зап`ястя. Розведіть руки в сторони і виконайте кругові обертання кистями спочатку в одну, потім в іншу сторону протягом 1 хвилини. Кисті при цьому повинні залишатися в розслабленому стані. При виконанні такої вправи дуже важливо не доводити до хворобливих відчуттів.
3
Потім зчепіть руки в замок перед грудьми і виконайте кистями обертальні рухи вгору-вниз таким чином, щоб вгорі по черзі виявлялася то одна кисть, то інша. Пальці при цьому розтискати не можна, руки повинні залишатися розслабленими. Виконайте вправу протягом хвилини.
4
Ще одна вправа з тієї ж серії виконується наступним чином. Залиште руки перед грудьми, притисніть долоні один до одного. Опустіть їх кінчиками пальців вниз від себе, потім підніміть вгору і, нарешті, до себе. Повторіть 10-15 разів.
5
Після цього розтисніть долоні і витягніть прямі руки перед собою. Опустіть кисті вниз, зафіксуйте положення на кілька секунд, потім підніміть вгору. Повторіть вправу 20 разів.
6
Вправи для зняття напруги з пальців. Притисніть долоні один до одного і відставте в сторону мізинці, не розтуляючи інших пальців. Потім також поступите з безіменними. Поверніть їх на вихідну позицію і відставте великі пальці, потім вказівні. Повторіть вправ 5 разів. Після цього, не змінюючи вихідної позиції, злегка натисніть пальцями однієї руки на пальці іншої. Потім зробіть навпаки. Повторіть не менше 10 разів.
7
Підсилити приплив крові до кистей допоможуть вправи, які включають в себе тертя долонь один про одного і втряхіванія ними. Не розтуляючи долонь, опустіть руки вниз і потріть долонями один про одного вгору-вниз. Це відмінно розігріє їх. Після цього розтисніть руки і потрясіть ними, ніби обтрушує їх від води. Завдяки таким вправам в кистях швидко відновиться нормальний кровообіг і спаде напруга з м`язів.
8
Якщо необхідно відновити активність кистей після будь-яких травм, найкраще займатися з таким тренажером, як кистьовий еспандер. Він виконаний у вигляді кільця невеликого розміру, зроблене з гуми. Візьміть його в руку, стисніть якнайсильніше, потім розслабте руку. Виконуйте таку вправу протягом 10-15 хвилин з перервами, бажано кілька разів на день.
9
Плюс еспандера в тому, що займатися з ним можна де завгодно. Крім того, він зміцнює і розвиває також м`язи передпліччя. Тільки якщо ви будете використовувати його після травми, слід спочатку проконсультуватися з лікарем.
Статті за темою "Які існують вправи для кистей"
Оцініть, будь ласка статтю