Як робити гімнастику для суглобів
Гнучкість суглобів - гарантія свободи руху і молодості. На жаль, з віком суглоби починають втрачати свою гнучкість внаслідок відкладення солей, хвороб кістково-суглобової системи. Допомогти людині зберегти можливість вільно рухатися в будь-якому віці допоможуть нескладні гімнастичні вправи.
1
Почніть гімнастику, розминаючи суглоби кистей рук. Витягніть руки вперед і виконайте спочатку хапальні, потім кидальний руху, максимально напружуючи м`язи кистей. Зробіть самомасаж кожного пальця. Розімніть променезап`ясткових суглобів: витягнувши руки вперед, кисті опустіть вниз, до підлоги. Потім із зусиллям витягніть пальці в сторону тіла, відчуйте, як напружуються м`язи кистей і рук. Потім кисті рук підніміть і знову витягайте пальці в сторону тіла. Пообертайте кисті спочатку вправо, потім вліво. Струсіть кисті, виконавши вправу.
2
Щоб розробити суглоби шийно-плечового відділу хребта, виконайте нахили голови убік і вперед-назад. Встаньте прямо і, намагаючись максимально нахиляти голову, виписуйте нею «вісімку» спочатку в одному, потім в іншому напрямку. Це забезпечить можливість суглобам хребта рухатися в різних площинах. Для суглобів плечового пояса зробіть обертальні рухи руками спочатку в напрямку вперед, потім - назад.
3
Для розробки суглобів на ліктях необхідно зробити вправи на згинання та розгинання рук, віджимання і підтягування. Щоб поліпшити рухливість в поперековому відділі хребта, виконайте прогини вліво-вправо і вперед-назад. Виконайте обертальні кругові рухи корпусом спочатку справа наліво, потім у зворотний бік. Тазостегнові суглоби ви разомнете, зробивши присідання і махи прямими ногами в сторони і вперед-назад.
4
Важливо робити гімнастику для колінних суглобів, на які припадає основне навантаження при ходьбі. Спочатку сядьте навпочіпки і, поклавши руки на коліна, походіть «гусячим» кроком. Потім ляжте на спину, руки покладіть вздовж тулуба, а ногами виконайте такі рухи, як ніби ви їдете на велосипеді. Встаньте на коліна, впершись руками в боки. Повільно сядьте, щоб сідниці торкнулися п`ят, прийміть вихідне положення, після чого опустіться сідницями на підлогу ліворуч від п`ят, прийміть вихідне положення, потім сядьте на підлогу праворуч від п`ят і знову поверніться у вихідне положення. Гімнастика для суглобів стопи включає в себе самомасаж пальців ніг і стопи, похилі і кругові рухи гомілковостопного суглоба.
Зверніть увагу
Виконуйте вправи не поспішаючи, поступово збільшуючи навантаження, прислухайтеся до відчуттів і зупиняйте рух, коли біль буде досить сильною. Під час виконання вправ намагайтеся триматися прямо, зберігаючи гарну поставу, кожне з них потрібно буде зробити по 8-10 разів.
Корисна порада
Дуже важливий позитивний настрій, з яким ви приступите до занять. Займатися потрібно щодня, але ще краще, якщо ви будете виконувати комплекс вправ з ранку і ввечері.
Статті за темою "Як робити гімнастику для суглобів"
Оцініть, будь ласка статтю