Як найкраще починати тренування
Силові тренування допомагають підтримати фігуру в хорошій формі. Але приступати до навантаження необхідно розумно, так як тіло не може безпечно різко переключитися зі спокійного стану на дуже активне. Виділіть всього 10 хвилин, щоб підготуватися до силових вправ.
1
Почати тренування найкраще з невеликої розминки. Вона необхідна для того, щоб під час основного навантаження, ви не пошкодили собі суглоби і м`язи. Встаньте прямо, руки витягніть над головою, ноги поставте як вам зручно. Зробіть поворот корпусом вліво, вдихніть. Потім розкрутити і видихніть. Повторіть поворот в кожну сторону по 10 разів. З цього ж положення виконайте нахил вліво на видиху, випрямтеся при вдиху. Далі нахиліться вправо. Зробіть 10 повторів, опустіть руки. Дайте собі трохи відпочити. Знову підніміть руки. На видиху нахиліться вперед, спину при цьому намагайтеся не округляти, груди направляйте максимально вперед. При вдиху підніміться. На наступному видиху трохи прогніться назад, стегна поведіть вперед. Зробіть вдих і випрямтеся. Виконайте 10 повторень.
2
Руки опустіть. Голову нахиліть назад, при цьому вдихніть. Видихніть і переведіть підборіддя вперед. Повторіть руху 10 разів. Потягніться правим вухом до плеча, нахиливши голову вбік, зробіть вдих. На видиху підніміть її, на вдиху зробіть нахил вліво. Виконайте 10 разів в будь-якому вигляді. Потягніть плечі назад, вдихніть. Потім лопатки максимально розведіть, груди втягніть в себе, видихніть. Повторіть 10 разів.
3
Обов`язково розімніть руки і ноги, саме кінцівки під час тренування часто відчувають велике навантаження. Стійте прямо, руки підніміть перед собою, стискати і розтискати пальці. Потім виконайте 5 поворотів кистями в одну сторону і в іншу. Переходьте до обертання в ліктьових суглобах, далі в плечових. Для розминки ніг підійдіть до стіни або будь-який інший опорі. Ліву ногу підніміть над підлогою і обертайте їй в стегновому суглобі, потім у колінному, далі в гомілковостопному. Обертання робіть по 5 разів на кожну сторону. Те ж саме повторіть з правою ногою.
4
Додайте в розминку невелику розтяжку, щоб підготувати зв`язки. Ноги розведіть, руки заведіть за спину, зчепите пальці разом. Руки потягніть вгору, при цьому ви відчуєте напругу в плечових суглобах. Якщо виникають больові відчуття, сильно руки не піднімайте. Тримайте положення секунд 10, дихання не затримуйте. Потім опустіть руки. З видихом нахиліться вперед, спину розслабте, повісніте, намагайтеся дихати спокійно. Через 30 секунд розгорніться корпусом до правої ноги, грудьми потягніться до неї. Через той же часовий проміжок змініть напрямок до лівої ноги. З вдихом повільно випросталась.
Статті за темою "Як найкраще починати тренування"
Оцініть, будь ласка статтю