комплекс вправ
Встати прямо так, щоб п`яти були разом, а носки нарізно. Кисті рук покласти на пояс. Виконувати хлопки в долоні перед собою і за спиною. Після перших 10 ударів зробити перерву, а після повторити вправу.
Встати прямо, поставивши ноги на ширину плечей. Руки тримати зігнутими в ліктях, пальці - стиснутими в кулаки. По черзі енергійно і різко випрямляти руки вперед, роблячи незначний поворот тулубом, як це роблять боксери.
Встати в ту ж позицію, що і в попередній вправі, руки зчепити в замок і підняти їх над головою. Виконувати нахили вперед, намагаючись не згинати коліна, енергійно опускаючи руки вниз, як це робить дроворуб.
Сісти на підлогу, ноги зігнути в колінах, руки використовувати для упору ззаду. Переступаючи дрібними кроками, повернутися спочатку в одну, потім в іншу сторону, виконати рух по колу.
Хлопчик 5 років може виконувати стрибки зі скакалкою, причому як на двох ногах, так і на одній нозі. Корисно виконувати перекиди вперед і назад по 5-8 разів.
Дозволені кругові обертання головою в повільному темпі 8-10 разів. Після виконати нахили голови вперед-вниз і назад 9-12 разів.
Виконувати присідання 10-12 разів з швидким вставанням. У комплекс тренувань в цьому віці включені вправи для постави: встати спиною до стіни так, щоб її стосувалися п`яти, ікри, сідниці, лопатки і потилиця. Не змінювати положення тіла протягом 1-2 хвилин.
Вправи на поставу включають і ходьбу з будь-яким предметом на голові, наприклад книгою.
Вправи на розслаблення
Встати прямо, поставивши ноги на ширину плечей. Глибоко вдихнувши, витягнути руки над головою і сильно потягнутися. Затриматися в цьому положенні на 5-6 секунд і на видиху повернутися у вихідне положення, опустивши голову на груди, коліна злегка зігнути плечі опустити.
Сісти в зручну позу і по черзі обертати ступнями ніг, головою і кистями рук. Робити обертання повільно протягом 10-20 секунд. Після цього встати і підняти прямі руки вгору, після вільно опустити їх вниз, розмовляючи ними, як порожніми рукавами одягу.
