Що таке обертальний рух
Вправа 1. Поставте ноги на ширину плечей, випряміть спину, витягніть руки в сторони так, щоб вони були розташовані паралельно підлозі. Кисті стисніть в кулаки. Зробіть двадцять обертальних рухів кистями рук в одну сторону, а потім в іншу.
Вправа 2. Залишившись в тому ж вихідному положенні, зігніть руки в ліктьових суглобах. Тримайте руки від плеча до ліктя нерухомими. Виконайте по двадцять обертальних рухів руками (від ліктя до кисті) вперед і назад.
Вправа 3. Центр обертання в цій вправі - плечовий суглоб. Виконайте обертальні рухи руками вперед і назад - по п`ятнадцять разів в кожну сторону.
Вправа 4. При виконанні цього і наступних вправі необхідно спиратися на стілець. Прийміть вихідне положення: встаньте прямо, випрямити спину. Тримаючись рукою за стілець, праву ногу витягніть вперед і трохи підніміть вгору. Повертайте ступню п`ятнадцять разів в одну, а потім стільки ж в інший бік. Виконайте цю вправу і для лівої ноги.
Вправа 5. Прийміть вихідне положення, потім зігніть праву ногу в коліні. Підніміть її, щоб стегно знаходилося паралельно підлозі. Центр обертання - колінний суглоб. Повертайте гомілкою по п`ятнадцять разів в кожну сторону. Повторіть цю вправу для лівої ноги.
Вправа 6. Витягніть праву ногу вперед і підніміть її на кут 45 градусів. Центр обертання - тазостегновий суглоб. Виконайте правою ногою по десять обертань в кожну сторону так, щоб рухалися і стегно, і гомілку. Зробіть потім стільки ж обертань лівою ногою.
Щоб цей комплекс вправ був ефективними, виконуйте його два-три рази на тиждень, бажано під час ранкової гімнастики.