Як стримувати емоції

Проаналізуйте, що викликає в вас негативний відгук. Може, це явище має періодичних характер - скажімо, найчастіше ви виходите з себе на роботі або не можете вгамувати роздратування в переповненому вагоні метро. Тоді наступного разу ви опинитеся в подібній ситуації вже підготовленим.

Одне з найбільш дієвих вправ, які допомагають тримати себе в руках - дихайте глибоко і повільно і рахуйте до десяти і назад. Або розкажіть про себе просте вірш. А якщо ситуація дозволяє - зробіть пару присідань або 5 разів відіжміть від підлоги. Словом, мета одна - відволіктися.

Негативні емоції можна розділити на конструктивні і неконструктивні. Другі вимагають вашого контролю - не можна кричати на підлеглого через те, що проїжджала повз машина забруднила бризками бруду ваше нове пальто і злість вимагає виходу. З іншого боку, якщо колега гальмує важливий проект через власну лінь або некмітливості - це також не є приводом висловлювати все, що ви про нього думаєте і перевертати його стіл.
Однак конструктивні емоції не варто придушувати, краще направити їх в корисне русло - для початку поговоріть з недбайливим співробітником по душам, вислухайте його і постарайтеся звернути проблемну для вас обох ситуацію в корисну.

Опануйте методикою самонавіювання. Вона порівняно нескладна, і при відомому бажанні і наполегливості ви скоро навчитеся стримувати себе. Уявний рахунок, повільне, глибоке дихання, вправи по медитації, - все це ефективно допоможе в боротьбі з негативними емоціями.

Докладіть усіх зусиль, щоб рідше потрапляти в ситуації, які можуть спровокувати у вас виплеск негативних емоцій. Наприклад, вас дратує якийсь співробітник на роботі? Він здається вам нестерпно занудливим, дурним, ледачим? По можливості, зведіть спілкування з ним до мінімуму. Ще краще - постарайтеся об`єктивно і холоднокровно проаналізувати, які саме його якості вас не влаштовують. Може, слід з ним відверто поговорити, порозумітися? Зрозуміло, наодинці, без зайвих вух. Цілком можливо, що розмова виявиться корисним для вас обох.

Намагайтеся якомога частіше дивитися на себе «з боку», причому саме в момент виплеску емоцій. Повірте, побачене видовище буде настільки непривабливим, що ви відчуєте в кращому випадку, збентеження, а в гіршому - пекучий сором. Вам мимоволі захочеться стримувати себе, не потрапляти більше в такі ситуації.

Якщо ви все-таки відчуваєте, що в вас нестримно закипає роздратування (або лють), по можливості, швидко відверніться, перенесіть увагу на щось інше. Хоч на короткий час, вийдіть з кімнати, або подивіться на вулицю за вікном, або задайте комусь питання. В крайньому випадку, скомкають аркуш паперу, зламайте олівець. Це - цілком допустимі форми виплеску емоцій, вас за них навряд чи засудять.

Всіляко уникайте спілкування з похмурими, похмурими людьми. Утримайтеся від перегляду телепередач негативного змісту (кримінальних зведень, репортажів про трагедії, стихійних лих і т.п.) Замість цього, намагайтеся якомога частіше отримувати позитивні емоції!

Ну, а якщо ніякі з перерахованих заходів не приносять ефекту, то вам бажано звернутися за кваліфікованою психологічною допомогою.