Просто забороняти собі емоції і почуття, блокувати їх - кардинальна помилка. Якщо почуття виникли, значить, на те були підстави. Так що для початку, просто дозвольте собі відчувати весь спектр почуттів і емоцій- зізнайтеся собі в своїх переживаннях. Озвучування словами того, що ви відчуваєте, вже сильно знижує градус переживань. Іноді фраза: «я зараз дико злюся» - має вражаючу заспокійливу дію.
Завжди пам`ятайте, що є різниця між емоціями і діями під їх впливом. Наприклад, злитися цілком допустимо. А ось влаштовувати через це бійку - вже немає. Після визнання своїх почуттів ви повинні випустити пар. Будь-яка негативна емоція потребує фізичної розрядки. Інакше ви ризикуєте отримати проблеми зі здоров`ям. Затиснуті всередині емоції призводять, наприклад, до хвороб серця.
Тому шукайте прийнятний для себе варіант фізичного вираження гніву: можливо, ви будете рвати папір, бити непотрібний посуд або займатися боксом після роботи. Перша розрядка емоцій бажана безпосередньо під час того, як ви зліться. Відчуйте їх, якщо оточуючі вас стискують. Краще також піти, якщо ситуація стосується взаємин з маленькою дитиною: так ви його не злякає і уникнете можливості направити свій гнів на нього. Кричіть, бийте подушку - робіть те, що просить ваше тіло, до тих пір, поки не відчуєте, що гнів слабшає. Не бійтеся, що це буде тривати нескінченно. Рано чи пізно ви почнете заспокоюватися.
Для відстроченої розрядки накопичився гніву й роздратування відмінно підійде будь-який спорт. Пам`ятайте, що гнів - це енергія, яка накопичується в м`язах і яку необхідно витрачати в потрібному вам руслі.
Ще один чудовий спосіб справлятися зі своїм роздратуванням і злістю - гумор. Переведіть ситуацію в жарт, посмійтеся над нею-ви відразу відчуєте, як гнів випаровується. Гумор - чисто людська здатність, що має колосальний психотерапевтичний ефект. Людина, яка вміє відноситься до всього зі здоровим гумором, набагато більш здоровий психічно і захищений, ніж той, хто завжди приймає все близько до серця.
Основне правило, щоб приборкати бурхливі емоції: дозволити собі їх відчувати і знайти свій спосіб їх фізично висловити або знайти можливість поставитися до ситуації з гумором.
