Життєві негаразди, стресові ситуації, погане самопочуття, недосипання - все це може стати причиною накопичення негативних емоцій всередині людини. Якщо їх ігнорувати і не контролювати, то рано чи пізно вони вихлюпуються назовні.

Інструкція

Визначте їх джерело. Роздратування і надмірна чутливість можуть бути обумовлені відсутністю повноцінного відпочинку, знаходженням поруч неприємного вам людини, великою кількістю навантажень і так далі. Тому, перш ніж боротися з негативними емоціями в цілому, потрібно зрозуміти, звідки вони з`являються.

Уникайте негативного. Дуже часто на мислення людей впливає їхнє оточення. Тому не варто дивуватися тому, що ви більш категоричні, ніж раніше, якщо навколо вас обертаються люди, постійно критикують інших, що вишукують їх недоліки та висловлюються про все лише в негативному світлі. Намагайтеся триматися від них подалі. Якщо це неможливо, то не погоджуйтеся з їх словами і при нагоді переводите розмову в позитивне русло. Згодом вони або переймуть ваш погляд, або не будуть ділитися негативними думками з вами, знаючи, що ви не підтримаєте розмову. Те ж саме стосується негативних передач або ситуацій, які викликають у вас заперечення - їм не місце у вашому житті.

Будьте терплячі. Налаштуйтеся на те, що люди навколо будуть доставляти вам клопоти. Не приймайте їх недоліки близько до серця і будьте поблажливі. Якщо відчуваєте, що ось-ось вибухне, то подумки відверніться, зробіть кілька глибоких вдихів або взагалі підіть з приміщення на кілька хвилин, щоб перепочити і перевести дух.

Відпочивайте. Коли людина не висипається вночі або настільки зайнятий днем, що не може спокійно сісти відпочити і перекусити, то втома починає накопичуватися і з часом вихлюпується в негативних емоціях. Тому візьміть за правило, не дивлячись на завантаженість, робити перерви на роботі і вчасно лягає спати. Якщо відразу у вас це не вийде, то переглянете свій щоденний графік і внесіть в нього необхідні зміни. Можливо, ви взяли на себе багато обов`язків, які вам не під силу.

Аналізуйте ситуацію. Для того щоб не повторювати своїх помилок з разу в раз, потрібно робити уявний аналіз ситуації і намагатися зрозуміти, через що саме ви вийшли з себе. Також буде корисно поміркувати над тим, що можна зробити, щоб наступного разу подібне не повторилося.

Рада 2: Як контролювати свої емоції

без емоцій життя суспільства була показана у фільмі «Еквілібріум» - де люди були схожі на роботів. Висловлювати свої емоції і почуття дуже правильно, і навіть психологи порадять не тримати емоції в собі. Однак бувають ситуації, коли краще всього свої емоції контролювати.

Контроль емоцій - складний процес, особливо якщо ви людина з вибуховим характером і навіть дрібниці виводять вас із себе. Зазвичай кажуть, що тільки на своєму досвіді можна навчитися чогось, і в цьому є частка правди. Однак, якщо Вам ваш нестриманий характер доставляє масу незручностей, то робота над самою і аналіз реакцій на певні моменти життя допоможе Вам контролювати емоції.

Перш за все згадайте скільки проблем Ваш характер доставив близьким людям. Ближче батьків немає нікого на світі у людини - повага до них допоможе Вам почати роботу над своїми емоціями. Впевнені, є моменти, коли Вам здається що мати або батько своєю опікою Вас дратує, і зазвичай Ви різко висловлюєтеся на їхню адресу, приводячи аргумент, що Ви доросла людина. Почніть змінювати себе, і Ви побачите позитивну динаміку - ваші близькі теж почнуть змінюватися. Приймайте своїх батьків такими якими вони є, поважайте і цінуйте їх за те, що вони дали Вам життя. Люди у віці часто мають свою думку і намагаються його нав`язати, в такому випадку, Вам не потрібно сперечатися з ними, просто уважно вислухайте їх, погодьтеся або спокійно поясніть, чому для Вас їх рада не прийнятний.

Після кожного такого вправи хваліть себе і радійте, що не стали сперечатися з батьками, що зберегли їх спокій.

Такі ж вправи застосовуйте до близьких людей і друзям, пам`ятайте, все люди різні, і мати терпіння і ставитися до всього мудро і спокійно під силу не кожному. А у Вас вже стало виходити.

Якщо Вас дратують затори, але пересідати на громадський транспорт Ви не хочете, пам`ятайте, пробка відмінне місце, коли можна послухати музику, відволіктися від думок про роботу, а також провести вправу на спокій. У всіх раніше дратівливих Вас речах шукайте позитивну сторону, і Ви її знайдете.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!