Спробуйте розібратися в причинах, які викликають у вас гнів. Чи є провокатором певна людина або якась наболіла тема? Або ви зліться на будь-яке зауваження на вашу адресу? Якщо вас хтось дратує, зведіть ваше спілкування до мінімуму, а при випадковій зустрічі змусьте себе посміхнутися і ввічливо привітайте. Якщо ви не переносите певної теми розмови, то уникайте її, або постарайтеся приймати в її обговоренні пасивну участь. якщо спалаху гніва з`являються на будь-яке зауваження на вашу адресу, то необхідна робота над особистим світосприйняттям і вмінням приймати критику.

Уявіть собі, як ви виглядаєте зі сторони під час спалаху гніва, і як вас сприймає співрозмовник. Якщо є можливість, підійдіть до дзеркала в роздратованому стані, та оцініть вид людини, яка здатна тримати себе в руках.

Перш ніж грубо відповісти співрозмовнику або накричати на нього, постарайтеся заспокоїтися. Зробіть кілька глибоких вдихів. Порахуйте до десяти і сформулюйте в голові правильну відповідь.

Якщо ви розумієте, що не зможете стримати гнів, вийдіть в іншу кімнату або на вулицю. Зробіть кілька фізичних вправ, щоб організм отримав розрядку. якщо гнів долає вас на робочому місці, візьміть непотрібну папір і розірвіть її на маленькі шматочки. Спробуйте перейти на якесь заняття.

Постарайтеся подивитися на ситуацію з боку, чи варто проблема таких витрат емоцій. Чи є можливість знайти правильне рішення? Чи достатньо у вас аргументів, щоб відстояти свою думку? Якщо ви не впевнені в своїй правоті чи не знаєте, як довести свої слова, відступите від розмови.

Чи не починайте з`ясування відносин чи неприємних розмов в стані втоми. Інакше навіть незначна дрібниця може викликати в вас бурю емоцій і спровокувати гнів. Виберіть відповідний час, коли ви можете адекватно оцінювати ситуацію і здатні контролювати свої емоції.

Проаналізуйте поточне положення. Слідкуйте за своєю поведінкою. якщо емоції заважають вам висловитися, якщо дрібниці викликають сильну реакцію і бажання жорстоко помститися, словом, якщо емоції заважають вам мислити тверезо і вчиняти логічно, пора братися за розум.

Проаналізуйте і зовнішній прояв: починаєте ви відразу кричати на співрозмовника, якщо вас щось не влаштовує, або мовчіть, затамувавши злобу? Обидві крайності загрожують не тільки псуванням відносин, але і захворюваннями психогенного характеру. Спробуйте поговорити спокійно про проблему, яка вас турбує.

Якщо під час відвертої розмови вас раз у раз тягне затіяти скандал, замовкніть ненадовго, порахуйте до десяти, глибоко вдихніть і видихніть.

Проаналізуйте мотиви своєї поведінки. Чому вам принципово важливо, щоб в цьому питанні співрозмовник надходив саме так, як вам хочеться, і говорив те, чого ви чекаєте? Чи так важливо наполягати?

Ставтеся до себе з гумором. Можете закінчити розмову фразою: «Все одно я прав (права)». Але стежте за тоном. Він повинен бути спокійним, зі злегка піднятою інтонацією, можливо, грайливим. У голосі не повинно бути образи або гніву.