Як навчитися панувати над собою

Не намагайтеся придушити свої емоції або приховати їх. Це може стати лише тимчасовим вирішенням проблеми контролю. Після якогось часу ці емоцій «підірвуть» вас зсередини, і найчастіше це відбувається в самий невідповідний момент. Емоції потрібно приборкати, а не ховати і робити вигляд, що все добре.

Перед тим як відправитися спати, напишіть список емоцій, які ви відчували протягом всього дня. Найкраще відразу розділити його на дві колонки: в одну записуйте позитивні емоції, а в іншу відносите негативні. Після того як список буде завершено, проаналізуйте, які емоції проявляються частіше. Якщо позитивні, то ви на вірному шляху. Якщо негативні, то зверніть увагу на те, які саме з них ви відчуваєте постійно.

Визначте емоційний фон, який має місце в нейтральних ситуаціях. Коли вас щось дратує або радує, з`являються певні емоції, але якщо нічого не відбувається, це не означає, що ви нічого не відчуваєте. Ось в цьому вам і потрібно розібратися: що рухає вами в стані спокою.

Виявити фактори, які швидше за все виводять вас з рівноваги. Саме з ними вам і доведеться боротися в подальшому, щоб навчитися панувати над собою. Поспостерігайте за тим, в яких ситуаціях ви швидко «заводитеся», що вас дратує. Як тільки ви опинитеся в подібній ситуації, будьте напоготові, не дайте емоціям захлеснути себе.

Зробіть кілька вдихів, якщо відчуваєте, що емоційна хвиля готова накрити вас з головою. Повільно і глибоко вдихніть, а потім швидко і різко видихніть. Повторіть цю вправу кілька разів.

Навчіться періодично «виходити з гри». Абстрагуватися від ситуації спілкування. На секунду заглибитися в себе і подивіться на те, що відбувається з боку. Це дозволить вам більш об`єктивно оцінити обстановку і емоції, які ви відчуваєте.