Як збільшити груди фізичними вправами
Не можна збільшити груди за допомогою фізичних вправ на два і більше розміру, адже в самій молочній залозі м`язів немає. Вона складається зі сполучної і жирової тканини. Але, виконуючи фізичні вправи, ви зможете зміцнити м`язи грудної клітки, що знаходяться під молочною залозою. Це дозволить поліпшити форму грудей і не дати їй опуститися вниз, що нерідко трапляється з віком. Крім того, добре розвинені великі грудні м`язи, дозволять вам збільшити розмір бюстгальтера на один номер.
Вам знадобиться
- - гімнастична лава з регульованою спинкою;
- - блоковий тренажер;
- - гантелі;
- - штанга;
- - фітбол.
Інструкція
1
Виставте гімнастичну лаву під кутом 45 градусів. Візьміть в руки гантелі і ляжте на лаву. Ступні поставте трохи ширше плечей, коліна зігнуті. Підніміть і випрямити руки з гантелями прямо над грудию, долоні розгорнуті вперед. Зігніть руки, розводячи лікті в сторони. Кут в ліктьовому суглобі повинен бути 90 градусів, лікті на одному рівні з плечовими суглобами. Випрямити руки.
2
Встаньте між стійками блочного тренажера і трохи попереду. Прикріпіть рукоятки до верхніх блокам. Вага для кожної сторони 2,5-5 кілограмів. Ноги стоять вільно. Візьміться за рукоятки, долоні дивляться вперед. Тягніть кабелі на себе, щоб рукоятки перебували перед грудию, а руки майже змикалися. Нахиліть корпус злегка вперед і напружте м`язи преса. Розведіть руки в сторони на висоті плечових суглобів. Чи не випрямляйте лікті, тримайте їх трохи зігнутими, щоб уникнути травми.
3
Візьміть штангу широким прямим хватом. Сядьте на фітбол, штангу покладіть на коліна. Перемістіть ступні вперед і ляжте на м`яч так, щоб голова і верхня частина спини лежали на його поверхні. Коліна зігніть, стопи прямо під колінами, на ширині плечей. Випрямити руки і підніміть штангу прямо над грудию. Опустіть її вниз, щоб лікті, зігнувшись, утворили кут в 90 градусів. Не опускайте лікті нижче плечових суглобів, це знижує навантаження на м`язи грудей. Знову підніміть штангу.
4
Візьміть гантелі вагою по 2-3 кілограми і опустіться на підлогу. Руки спираються на гантелі, ноги стоять на шкарпетках, тіло утворює пряму лінію з ногами. Відіжміться, випряміть руки і підтягніть ліву руку з гантеллю до грудей. Потім опустіть руку, переставивши гантель трохи вперед. Підніміть до грудей праву руку і переставте гантель. Послідовно слідом за руками перемістіть ноги, щоб знову опинитися в початковому положенні.
5
Поставте ноги на ширину стегон, візьміть в праву руку гантель і нахиліться вперед. Зводячи лопатки з боку робочої руки, підтягніть гантель до пояса. Поверніться у вихідне положення і повторіть. Виконавши всі повтори для однієї руки, опрацювати другу руку.
6
Виконайте розтяжку для грудних м`язів, щоб закріпити досягнутий результат. Встаньте на карачки. Злегка нахиливши корпус вперед, витягніть одну руку в бік так, щоб вона перебувала на одній лінії з опорним плечем іншого руки. Тепер опустіть плече витягнутої руки якнайнижче до підлоги і одночасно підніміть плече опорної руки. Відчуйте напругу в м`язах і злегка «пружиньте» протягом 20 секунд.
Корисна порада
Виконуйте всі вправи в два-три підходи по 10-12 повторень.
Статті за темою "Як збільшити груди фізичними вправами"
Оцініть, будь ласка статтю
