Як вгамувати голод

Якщо фаст-фуд не для вас, зверніть увагу на те, що ви їсте протягом дня. Якщо правильно підібрати продукти, можна буде контролювати почуття голоду, і воно не застане вас зненацька. Протягом дня надавайте перевагу нежирному м`ясу, овочам, хлібі з висівками. На сніданок можна з`їсти кашу - вуглеводи будуть повільно розщеплюватися, і відчуття голоду настане нескоро.Еслі ж ви відчули голод раптово, купіть (або візьміть з собою з дому) трохи горішків (мигдаль, фундук, кешью). 20-30 грамів буде достатньо, щоб утамувати відчуття голоду і через деякий час нормально поїсти.

Незайвим у вашій сумці буде і апетитне зелене яблуко. Воно набагато корисніше бутербродів і гамбургерів, а голод перемагає на ура. Крім того, в яблуках міститься клітковина, яка позитивно впливає на травлення.

Сухофрукти - це теж відмінна і яскрава ідея для позапланового перекусу. Вони не нашкодять фігурі (якщо є їх в розумних кількостях) і наситять організм корисними речовинами. Кілька шматочків кураги і чорносливу - і ви знову в формі!

Якщо перекусити потрібно дуже швидко, буквально на ходу - зробіть вибір на користь питного йогурту. Його творці не випадково придумали залити смачний напій в пляшечку - це дуже зручний спосіб втамувати голод.

Утамувати відчуття голоду прекрасно допомагає зелений чай. Досить випити всього лише невелику чашку, і "дожити" до наступного прийому їжі буде простіше.

Щоб притупити недоречно налинула апетит, спробуйте випити склянку теплої кип`яченої води. Дуже багато людей плутають почуття голоду і спраги, вони дійсно іноді можуть збігатися по відчуттях. До того ж, тепла вода може на час «обдурити» шлунок, який вирішить, що насичений. Це дуже до речі, якщо ви перебуваєте в місці, де немає їжі, або сидите на дієті. Однак якщо через 15 хвилин після ваш голод все-таки не зникне, - пора за стіл, організм дійсно проголодувсь.

Проаналізуйте свій емоційний стан. часто почуття голоду виникає через стрес. Справа в тому, що стрес сприяє виділенню гормону кортизолу, який, в свою чергу, заважає вироблятися гормону ситості лептину. Саме тому вам іноді після пережитого хвилювання здається, що ви три дні не їли і готові проковтнути слона, насправді ж, просто до мозку не доходить інформація, що шлунок заповнений. Для того, щоб призупинити вироблення кортизолу, спробуйте зробити дихальні вправи. Чергуйте глибокі зітхання з затримками дихання. Повторюйте таку гімнастику постійно, і «стресовий» голод не мучитиме вас.

Отже, якщо ви переконалися, що все-таки хочете їсти, спробуйте випити кисневий коктейль. Крім його корисних для організму якостей, він прекрасно бореться з голодом, адже бульбашки заповнюють ваш шлунок, насичуючи його. Крім того, кисневий коктейль корисно пити після тренувань, так як він чудово втамовує спрагу і знижує вироблення молочної кислоти.

Якщо ви вдома - сходіть в душ. А заодно прихопіть з собою піну або шампунь із запахом ванілі, адже, на думку вчених, цей запах притуплює відчуття голоду. Можна також понюхати ванілін. Справа в тому, що при вдиханні солодких запахів мозок виділяє ті ж речовини (нейропептиди), що і при споживанні солодкої їжі. Тому, якщо нюхати солодкий запах досить довго, організм вирішить, що його нагодували смачним тортиком і на час перестане просити є.